När vädret värms upp kommer du utan tvekan att spendera mer tid ute. Men beroende på var du bor kan det vara lite för varmt att gå ut för en körning på mitten av dagen.
Eftersom sommarbanan oftast händer under de kallare delarna av dagen (tidig morgon och sen kväll), betyder det att det finns mindre dagsljus och fler chanser att få något att gå fel. Så det finns ingen bättre tid att fokusera på att hålla dig säker.
Kvinnor behöver särskilt överväga sin säkerhet när de tar till gatorna eller kullarna för deras träning. Numren är alarmerande: Enligt RAINN (våldsamhet, missbruk och incest nationellt nätverk, landets största anti-sexuella övergreppsorganisation), "En av sex amerikanska kvinnor har utsatts för ett försök eller fullföljt våldtäkt i hennes livstid".
Men både män och kvinnor kan försvara sig med tipsen nedan för att hjälpa till att minska sina chanser att bli skadade medan de är ute för en körning.
1. Bär eller bära ett ljus
Kan inte passa i din körning till efter solnedgången? Var noga med att bära en liten ficklampa så att du alltid kan kolla din omgivning. Du kommer inte bara att kunna se sprickor och luckor i trottoaren eller spåret (eller ett löst vilddjur) utan någon potentiell angripare som lurar i skuggorna. Om en ficklampa är för besvärlig kan du välja en strålkastare, och det finns även ficklampa-appar för din smartphone.
Bara för att du kan se bilar och cyklister, betyder inte att de kan se dig. Fotokredit: Halvpunkt / iStock / Getty Images 2. Använd korrekt växel
Det är lika viktigt att förare och cyklister kan se dig som det är att du ser dem. Många företag gör reflekterande redskap för löpare. Till exempel gör Nathan Sports reflekterande västar, armband och blinkande ljus som är lätta att fästa på din kropp eller kläder.
Du kan också älska att springa barfota, men kommer du att kunna ta av i en full sprint om någon jagade dig? Om du är en barfota skohållare, överväg att använda dem under dagsljus och bär löparskor med mer stöd på natten.
3. Lämna inte hem utan pepparspray
I motsats till populär övertygelse är pepparspray lagligt att bära i alla 50 stater. Kolla in Saber Red's Runner Pepper Spray, vilken har en justerbar handrem. Om du attackeras kan du spruta det i ansiktets ansikte, vilket gör det väldigt svårt för honom att fånga dig när du sprintar till säkerhet.
4. Om det behövs, larm larmet
Om peppar spray inte är för dig, är ett personligt larm kopplat till din nyckelkedja ett utmärkt sätt att hålla sig skyddad. När du kontaktas av en potentiell angripare, dra ut stiftet och ett larm kommer att höras som kan höras upp till 300 meter bort.
Detta fungerar dock bara om hotet att bli fångad skrämmer bort din angripare. Om det inte kan du kanske vill titta på självförsvarsträning för tider när du är kvar utan något annat alternativ.
Om du verkligen inte kan dela med din musik, försök att vrida volymen så att du fortfarande kan höra omgivande ljud. Fotokredit: Halvpunkt / iStock / Getty Images 5. Stäng av ditt musik efter mörkret
Även om musik är en av de bästa motivatorerna när det gäller en intensiv kardiokort, drunknar det också en av dina viktigaste sinnen för att varna dig för fara.
När din musik spränger, kan du inte höra ett potentiellt hot om han smyger sig strax bakom dig. Om du inte kan springa utan hörlurar på, stäng av musiken så att du kan höra vad som händer runt dig.
6. Känn din rutt (men variera det)
Innan du går ut på din körning, vet vart du ska gå. Försök inte ta en ny väg för första gången på natten. Testa istället det i dagsljus så att du kan lära känna alla sprickor i trottoaren och kanske några av de människor som bor på vägen. Du kommer också att minska dina chanser att gå vilse på detta sätt.
Och om du alltid kör på samma gång längs samma rutt, försök att byta upp den. Antingen springa lite tidigare eller lite senare, och har flera körleder du vet är säkra och roterar genom dem för varje körning.
Köra på natten är bara bättre med en vän. Fotokredit: Adobe Stock / shock 7. Ta en kompis (eller varna en vän)
Det finns säkerhet i antal, så att ta med en vän betyder att det alltid finns någon att ringa om hjälp om du blir skadad eller för att hjälpa dig att slåss mot en angripare. Plus, det är inbyggd motivation för att hålla dig ansvarig.
Om du inte kan ta med någon tillsammans med dig, låt minst en vän eller familjemedlem veta att du är ute efter en körning. På så sätt finns det någon som väntar på att du kommer säkert hem.
8. Lär dig grundläggande självförsvar
Vill du veta vad du ska göra om någon tog dig bakifrån? Eller slog du till marken? Kolla in att ta en självförsvarsklass för att utrusta dig med några grundläggande överlevnadsförmåga som du förhoppningsvis aldrig behöver använda.
Genom att sätta dessa åtta tips i praktiken kommer du att vara mer glad att hålla dig ur skadans sätt och vara redo om något dåligt händer.
Håll dig säker, stark och sexig!
Vad tror du?
Vad är ditt bästa säkerhets tips? Gör eller skulle du gå ensam på kvällen? Varför eller varför inte? Känner du dig trygg när du kör, cyklar eller tränar utomhus? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
