En av de största fitnessmyterna är att du kan äta allt du vill så länge du tränar. Även om du håller fast träning och kör 4 mil per dag måste du hålla kalorierna i kontroll om du vill förhindra att din vikt snubblar upp. Hur många kalorier du kan konsumera dagligen beror på din storlek, kroppssammansättning, ålder och kön. Din aktivitetsnivå under resten av dagen ingår också i ekvationen.
Grova uppskattningar
Att köra 4 miles per dag kvalificerar dig som aktiv, snarare än stillasittande eller måttligt aktiv. Aktiva kvinnor borde äta mellan 2000 och 2400 kalorier per dag, medan aktiva män bör sikta på mellan 2400 och 3000 kalorier. Yngre människor och personer med ett aktivt dagjobb bör sikta på den högre delen av sortimentet. Äldre människor och de som spenderar mycket av sitt arbetsdag sitter bör sikta på den nedre delen av sortimentet. Ju större och mer muskulösa du är, desto mer kalorier behöver du också.
Det bästa sättet att berätta
Caloric rekommendationer är inte perfekta. Det bästa sättet för dig att räkna ut hur många kalorier du behöver är att övervaka din vikt. Om du kör 4 miles dagligen och gå ner i vikt, riskerar du att du äter för många kalorier och bör sikta på ett lägre dagligt mål. Om du äter i den högsta delen av intervallet för din ålder och kön, men fortsätt att gå ner i vikt utan att vilja lägga till 200 till 500 fler kalorier dagligen för att behålla din vikt.
