Tendonit är ett smärtsamt tillstånd som vanligtvis påverkar lederna och kan begränsa rörelse och rörlighet. Senorna utför en vital funktion i kroppen och kopplar dina muskler till dina ben. Tendonit är en inflammation i dessa senor, vilket gör böjning eller rätning av dina leder - som armbågar och knän - smärtsamt och svårt. Du kan dock använda olika övningar och sträckor för att återfå funktionalitet och lindra smärta.
Underarm Flex
Underarmens flex kan hjälpa till att lindra smärta i dina handleder och ger flexibilitet till senorna i underarmen. För att utföra denna övning sitta eller stå med armen ut framför dig. Din handflata ska vända mot golvet. Ta med fingrarna med din andra hand och dra försiktigt tillbaka dem tills du känner en stretch i underarmen. Håll den här positionen i flera sekunder och upprepa på din andra arm.
Bönsträcka
Bönsträckan hjälper de senor som fäster vid din armbåge. För att utföra denna övning, placera dina palmer tillsammans framför dig som du ber. Dina fingrar borde ligga precis under hakan. Medan du håller dina palmer pressade ihop sänker du båda armarna så långt du kan utan att separera dina palmer.
Kalvsträcka
För att lindra tendonit i dina ben, utför kalvsträckan. Denna sträcka hjälper till att återställa flexibiliteten i din kalv och kan lindra senitit i dina anklar. För att göra detta sträcka, stå inför en vägg. Sätt båda händerna på väggen och gå tillbaka med en fot. Din häl ska vara platt. Böj framåt med ditt främre ben och känna sträckan i din kalva. Håll i flera sekunder och upprepa på ditt andra ben.
Quadricep Stretch
Den quadricep stretch hjälper till att återvända flexibilitet till senor fäst vid dina knän och lindrar patellär tendonit. För att utföra denna övning, stå framför ett bord eller en stol. Lägg en fot på ytan med toppen av foten neråt. Ditt knä ska vända mot golvet. Luta fram lite för att sträcka quadricepsen på ditt bakben. Upprepa på ditt andra ben.
