Om du är en bodybuilder som vill bygga muskler, är viktigheten av näring lika med träningen. En macronutrient kroppsbyggare fokuserar särskilt på protein, eftersom protein är ansvarigt för muskelreparation och celltillväxt. Om du har problem med att få alla dina proteinbehov från hela livsmedel, antingen på grund av tid, kost- eller hälsoskäl, kan en proteinfri smoothie-diet hjälpa dig att fylla upp utan att tillgripa stora mängder kött, fisk och ägg för ditt protein.
Kroppsbyggarens proteinbibel
Mängden protein du behöver beror på din ålder, aktivitetsnivå och vikt, men International Society of Sports Nutrition rekommenderar att mycket aktiva personer som kroppsbyggare ska konsumera 1,4 till 2 gram protein per kg kroppsvikt varje dag. Detta fungerar till 0,64 till 0,91 gram per pund. Dietist Rob Skinner från Georgia Tech Athletic Association rekommenderar ett liknande belopp som rekommenderar män att få 2,5 gram per kilo eller 1,14 gram per kilo och kvinnor får 2 gram per kilo eller 0,91 gram per kilo.
Protein Smoothie Basics
En protein smoothie kommer i allmänhet att innehålla några enkla ingredienser. Medan du kanske kan köpa premade high-protein smoothies på din lokala tilläggsbutik, är din bästa satsning att göra din egen. Varje smoothie bör baseras kring ett proteinpulver, såsom vassle, ägg, kasein eller risproteinpulver. En skopa proteinpulver innehåller typiskt omkring 20 gram protein. Efter detta kan du bli kreativ. Trainer Bryan DiSanto rekommenderar att du experimenterar med olika ingredienser i din smoothie och försöker med sådana smaker som choklad, jordnötssmör och banan smoothie. Alternativt, prova en greens smoothie med fettfri yoghurt, spenat, mango och äpple.
Supplement Controversy
Om du letar efter muskelbyggnadsfördelar med att basera din kost kring smoothies istället för protein-täta livsmedel, letar du efter en lång tid. Enligt tränare och tränare Elena Voropay i "Iron Man Magazine" är shakes och smoothies snabbt och bekvämt, men du bränner mer kalorier som äter hela mat och kan hitta dem mer satiating. Därför kan det vara klokt att inte konsumera en smoothie-bara diet och bara ha ett par per dag som mellanmål - eller om du är på språng och inte kan sitta ner till en fullständig måltid.
Smidig operatör
Gör dina smoothies så att de passar dina mål. Om du letar efter att bygga muskler, behöver du högkaloriska smoothies. Det innebär att man använder helmjölk eller kokosmjölk i stället för vatten och lägger högsockerfrukter som bananer, russin eller ananas och stöter på karb och fettinnehåll med havre, spannmål, kolpulver, nötter och nötter. När man lutar sig eller släpper ner sig, är det hemligheten att göra kalori (men lika smakrika) smoothies. Håll dig till vatten, skummjölk eller mandelmjölk för din vätska. Blanda i fibrösa grönsaker som spenat, kale eller broccoli och tillsätt lite sockerfrukt som bär för sötma. Genom att variera ingredienserna kan du göra en protein smoothie som passar in med dina näringsmål.
