Träning för en bodybuilding-tävling kräver ett systematiskt träningsprogram som inkluderar dagliga tränings träningspass och en strikt näringsplan. Varje del av träningsprogrammet spelar en viktig roll i ditt övergripande utseende och framgång vid tävlingen. En viktig komponent till din totala poäng är vaskulärhet - synligheten av dina blodkärl under huden. Medan de bästa kroppsbyggarna har överlägsen vaskulärhet, kan du också förbättra din vaskulärhet genom korrekt träning, näring och hydratisering.
Steg 1
Följ en strikt näringsplan i fyra till sex veckor innan bodybuilding tävlingen brinner för mycket kroppsfett samtidigt som muskelmassan maximeras. Dagligt proteinintag bör vara cirka 1,5 g protein per kilo kroppsvikt med kolhydratintag omkring 2 till 3 g per kilo kroppsvikt.
Steg 2
Drick tillräckligt med vatten under hela dagen. Dehydrering minskar din vaskulärhet genom att fylla huden med vatten. Syfte för minst 1/2-oz. av vatten per kilo kroppsvikt varje dag.
Steg 3
Utför kardiovaskulär träning tre till fyra gånger per vecka, 30 till 45 minuter med hög intensitet kardiovaskulär träning per träning för att maximera fettförbränning utan att förlora någon muskelmassa. Provövningar inkluderar körning, cykling, rodd eller simning, eftersom dessa verkar för att öka blodkärlens kapacitet samtidigt som kroppsfett minskar.
Steg 4
Använd en kombination av supersets, drop sets och ett stort antal repetitioner för att uppnå större muskelpumpar i viktträning. För supersets, utför två till tre övningar i följd med liten eller ingen vila däremellan. Droppsatser kännetecknas av att antalet repetitioner per uppsättning minskar samtidigt som vikten ökas. För höga repetitionssatser, utför 10 till 20 repetitioner per set. Pumparna resulterar i ett ökat blodflöde till musklerna för förbättrad vaskuläritet.
tips
- Genetik spelar också en viktig roll i din vaskuläritet. Vissa människor har blodkärl som är djupa i musklerna och förhindrar överlägsen vaskuläritet. Andra kan ha ytliga blodkärl som förbättrar förmågan för kärl. Konsumera mager proteinkällor som fisk och kyckling tillsammans med friska fettkällor från olivoljor, fiskolja och linfrö. Din kolhydratkälla kommer från komplexa kolhydrater som grönsaker och hela korn. Konsultera med din läkare om du behöver lägga till näringstillskott till din behandling.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du gör några betydande förändringar i din träningsplan eller näringsplan.
