Bananer är en naturligt effektiv och bekväm mat för löpare att använda som bränsle. Deras höga kolhydratinnehåll gör dem bra källor till energi. De är rik på kalium och magnesium, mineraler som löpare förlorar när de svettas. De har också kemiska egenskaper som hjälper till att kontrollera magsmärta från nerver och minska löpare risk för diarré. Bananer är lätt bärbara, så löpare kan bära dem under uthållighet händelser som halv maraton. En halv marathon löpare bör införliva bananer i hans race-dag måltider före, under och efter själva loppet.
Steg 1
Ät en balanserad måltid flera timmar innan halvmaraton börjar. Denna måltid bör innehålla en banan, helkorn och en magert proteinkälla, såsom kalkon eller lågmjölk mejeri.
Steg 2
Förbered dig på tävlingen genom att äta en annan banan en halvtimme innan evenemanget börjar. Byt ut en annan slags frukt om du föredrar det. Att äta en bit frukt under timmen före loppet ger dig lite snabbkoppling för att komma igång.
Steg 3
Konsumera mer kolhydrater som bananer, andra frukter eller energibarer var 30 till 45 minuter under halvmaraton. Dricksvatten eller en elektrolytsporterdryck samtidigt. Enligt den amerikanska dietiska föreningen bidrar detta till att transportera energi från kolhydraterna till dina muskler.
Steg 4
Uppfyll din kropp efter halvmaraton genom att äta en banan eller annan kolhydratkälla och en proteinkälla tillsammans. Ät dessa inom en halvtimme efter att ha slutfört loppet för att förhindra att blodsockret faller och för att hjälpa dina muskler att återhämta sig efter träningen.
tips
- Experimentera med din snacks när du tränar. Hitta längden på tiden mellan bananer som fungerar bäst för dig. Bananer är inte det enda lämpliga kolhydratet som bränner en halv maraton. Andra frukter, energi barer, fullkorn och granola barer kan tjäna samma funktion. Drick mycket vatten före, under och efter din körning.
varningar
- Om du är allergisk mot latex kan du också vara allergisk mot bananer. Ät inte bananer om latex får huden att klia eller svälla.
