Även om många vuxna i USA som är överviktiga eller överviktiga skördar hälsovinster från viktminskning, förlorar alltför snabbt eller förlorar för mycket kroppsvikt kan orsaka obehagliga - även farliga - biverkningar. Om du inte övervakas medicinskt under viktminskning är en säker viktminskning 1 till 2 pund per vecka, föreslår Centers for Disease Control and Prevention.
Symptom på snabb viktminskning
Att gå ner i vikt med en hastighet på 3 pund eller mer varje vecka kan orsaka trötthet, illamående, diarré och förstoppning, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Nätverket noterar också att viktminskning snabbt - som ofta uppstår när man äter 800 kalorier eller mindre dagligen - kan orsaka gallstenbildning, vilket kan bli extremt smärtsamt eller kräva kirurgiskt avlägsnande. Håravfall kan också uppstå när du förlorar vikt i snabb takt.
Undernäringsfrågor
Oavsett om du förlorar alltför snabbt eller du är underviktig är undernäring en oro när du inte äter tillräckligt med kalorier. Allmänna symptom på undernäring är yrsel, viktminskning och trötthet. Att få för få vitaminer och mineraler i din kost gör dig mer mottaglig för ett försvagat immunförsvar, osteoporos och trötthet. Kwashiorkor, en form av undernäring som uppstår när du äter för lite diet protein, orsakar förändringar i ditt hudpigment, minskad muskelmassa, trötthet, hårförändringar, irritabilitet och utslag, anteckningar MedlinePlus
Tecken Du är underviktig
Att vara underviktig kan få dig att uppleva samma obehagliga biverkningar av undernäring - inklusive håravfall, trötthet och yrsel. Att väga mindre än vad som anses vara en hälsosam kroppsvikt kan orsaka gulaktig torr hud täckt av fint hår, förvirring, långsamt tänkande, dåligt minne, torr mun, extrem känslighet mot kyla, muskelavfall och svaga ben, enligt MedlinePlus. Att vara underviktig kan också få kvinnor att sluta menstruera. National Heart, Lung and Blood Institute rapporterar att du är klassad som underviktig om ditt kroppsindex är mindre än 18,5.
Behåll en hälsosam vikt
Personer med hälsosamma kroppsvikt har BMI från 18,5 till 24,9, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. För att bestämma ditt BMI multiplicera du numret 703 med din kroppsvikt i pund, dela det numret med din höjd i tum och dela med din höjd i tum igen. Om ditt BMI är mindre än 18,5, öka ditt kaloriintag genom att välja näringsrika, kalori-täta livsmedel - som nötter, frön, nötkött och torkade frukter - och äta vanliga måltider och snacks.
