Översikt
Din väckarklocka släcks medan den fortfarande är mörk. Du lämnar varma filtar bakom för att träna före arbetet. Du gör en hälsosam frukost och dricker en kopp grönt te. På kontoret leder du till brytstugan för att fylla upp vattenflaskan.
Då ser du det. Munkar. Fräscha, varma, isbildningssnåla donuts. De ser så bra ut, men du motstår. Du går ner i hallen till ditt kontor och upptäcker godisskålen laddad med mini chokladstänger. Du lyckas gå förbi den.
Vid ett lunchmöte några timmar senare känner du dig trött och stressad. Du ser en tallrik med kakade kakor och kalla sodavatten. Du kan inte motstå längre! Kanske bara en, tror du, när du spricker öppna en läsk och tag en kaka.
För så många av oss är detta scenario ett välbekant. Vi börjar dagen med de bästa avsikterna att äta rätt och vara aktiv. Då går vi till jobbet och står inför hinder för att upprätthålla våra hälsosamma vanor. Arbetsplatsen är ofta full av sockerhaltig mat med hög kaloriinnehåll.
Kanske värre, den genomsnittliga personen spenderar 13 timmar om dagen sitter, som kan tömma dig för energi, zap din viljestyrka och få dig att kräva brådska av ett sugärt mellanmål. Arbetets stillasittande karaktär och regelbunden tillgänglighet av ohälsosamma livsmedel är kanske varför 41 procent av de undersökta arbetarna under 2013 rapporterade att de hade fått vikt vid sitt nuvarande jobb.
Den goda nyheten är att med rätt planering kan du klämma på dig sockerbehov och motstå den där munten hela dagen! Här är två strategier som du kan börja använda idag.
Ha en plan
Vid någon tidpunkt under din arbetsdag träffar du sannolikt en låg punkt för energi, fokus och produktivitet. Vid dessa tillfällen är du utsatt för de ohälsosamma, söta (eller salta) mellanmålen. Du kanske vet att en chokladkaka bara ger dig en tillfällig ökning, men du trycker på logiken åt sidan för kortsiktig tillfredsställelse.
Att motstå de som uppmanar, spåra dina låg-energimoment och ha en plan.
1. Leta efter en förändring av landskapet. När du börjar känna dig trött, gå till ett konferensrum för att arbeta eller planera ett möte med en medarbetare i en annan del av kontoret. Att komma ut ur din stol och ändra din miljö kan bidra till att öka din energi och minska behovet av ett ohälsosamt mellanmål.
2. Visa ett hälsosamt mellanmål. Om du tar ett hälsosamt mellanmål till jobbet, göm det inte i en lådor eller påse. Placera den på ditt skrivbord innan du träffar ditt låg-energimoment. Forskning har visat att du är mer benägna att äta vad du ser - vare sig frisk eller ohälsosam - än vad du inte kan se.
Börja röra
Medan vi kanske önskar att vi kan bryta upp dagen med en spring eller spin-klass, sitter vi ofta fast i våra stolar nästan hela dagen. Lyckligtvis föreslår en ny studie att även korta springbrott kan bidra till att begränsa sockerbehov.
Forskare från Österrike undersökte förmågan hos överviktiga människor att motstå söta snacks. En grupp gick i moderat takt på en löpband i 15 minuter medan den andra gruppen satt still i 15 minuter. Efter att ha satt eller gick, fällde deltagarna en bit godis. Deltagarna som just promenerade rapporterade signifikant lägre begär, både när de gick och när de höll det oupplåsta godiset.
Denna studie är spännande eftersom det tyder på att även på en hektisk dag kan du klämma i aktivitet som kan öka din viljestyrka.
* Ta den långa vägen. Vi har så få skäl att flytta på det moderna kontoret. När du behöver gå upp, försök ta den långa vägen till var du än måste gå. Du kommer att känna dig mer energi efter promenad och öka din dagliga stegräkning.
* Överväg att lägga till en stående eller löpbandsbord till din arbetsytan. Med en löpbandsbord kan du gå medan du jobbar och känner dig friskare, vilket gör det lättare att motstå fristående frestelser. En stående skrivbord gör det mer sannolikt att du flyttar runt kontoret jämfört med att sitta i en stol.
* Planera möten med intresserade medarbetare. Förutom att hjälpa dig att göra hälsosammare matval är promenader möten ofta mer effektiva och roliga än att sitta runt en konferensbord. Dela fördelarna med att gå på möten för att utveckla en vanlig grupp människor som vill gå och prata.
Att upprätthålla goda vanor på jobbet är inte alltid lätt. Men med rätt strategier kan du se till att arbetet inte står i vägen för dina hälsoprojekt. Nästa sak du vet, kommer du att gå förbi dessa munkar utan en andra tanke.
