Glukos, eller blodsocker, ger bränsle som gör att din kropp och hjärna fungerar som de ska. Konsumtion av enkla kolhydrater, såsom sockerartade sodavatten och raffinerade och bearbetade livsmedel kan emellertid orsaka glukosfluktuationer. Enkla kolhydrater bryts ner och absorberas snabbt i blodet, vilket leder till att blodsockernivået stiger. Din pankreas släpper sedan insulin, vilket varnar din kropps celler för att absorbera överflödigt glukos från blodbanan och förvara den för framtida användning. Resultatet: Din blodsockernivå sjunker, vilket gör att du känner dig trött, svag och utspänd. Genom att följa några riktlinjer kan du hjälpa till att hålla insulinfunktionen ordentligt och bibehålla naturligt stabila blodsockernivåer.
Steg 1
En kvinnahastighet Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Börja röra. Övning resulterar i ökad känslighet mot insulin genom att få cellerna att absorbera mer glukos, vilket resulterar i mindre blodsocker i blodet. Trots att träning är ett utmärkt sätt att snabbt sätta ner blodsockret, bör regelbunden fysisk aktivitet vara en del av din hälsosamma livsstil, skriver diabetespedagogen Christy L. Parkin. Delta i måttligt intensiva träningsformer - till exempel snabb promenad, cykling eller simning - i 30 minuter om dagen för att inte bara hjälpa till att sänka ditt blodsocker naturligt men hjälpa till i vikthantering.
Steg 2
Färsk frukt och grönsaker från en jordbruksmarknad Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Förlora övervikt. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt bidrar till att uppnå normala blodsockernivån, enligt University of Maryland Medical Center. Överdriven vikt bidrar till din risk för typ 2-diabetes, ett tillstånd som kännetecknas av onormalt högt blodsocker och insulins oförmåga att fungera korrekt. Följ en portion-kontrollerad diet rik på hela korn, färska frukter och grönsaker, bönor, fisk, magert kött och fjäderfä, mager mjölk och omättade fetter. Kontakta en registrerad dietist eller din läkare för att skapa en personlig viktminskningsplan.
Steg 3
Havre som spillas från en glasburk Fotokredit: Roel Smart / iStock / Getty Images Ät mer fiberrik mat. Även om fiber är en typ av kolhydrater, kan den inte smälta eller absorberas av din kropp som sockerarter och stärkelser. På grund av detta ökar inte inte bara blodsockernivån, men en fiber med hög fiber uppskattas med att sänka blodsockern och bidra till att hålla stabila blodsockernivåer. American Heart Association föreslår att man får minst 25 gram fiber varje dag från frukt och grönsaker, bönor och hela korn som havre, brunt ris och helvete.
Steg 4
Spoonful av kanelpulver och kanelpinnar Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Lägg till kanel på din diet för att naturligt sänka blodsockernivån. Enligt Pennington Biomedical Research Center, visar resultaten från en av sina studier med hjälp av möss att kanel-extrakt spelar en reglerande roll i blodglukosnivåer. Kanel kan också bidra till att förbättra insulinkänsligheten genom att sakta absorptionen av kolhydrater i tunntarmen.
Saker du behöver
- Fiberrika livsmedel
- Kanel
varningar
- Om du har några hälsofrågor, kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
