Jogging bränner ett betydande antal kalorier, vilket gör den till en idealisk övning för viktminskning. Även om du kanske börjar se en positiv förändring på skalan så tidigt som vecka ett av ett joggingprogram, kommer dina viktminskningsframsteg att bero på flera faktorer. Hur ofta du joggar, varaktigheten av dina träningspass och din diet spelar en roll i din potential för viktminskning, liksom omedelbarhet av viktminskningsresultat.
Börja starkt
Medan ett joggingprogram kan hjälpa dig att förbättra din hälsa, din vikt och din träning, måste du respektera din nuvarande träningsnivå för att nå dina mål skadafria. En stark start kan vara ett löpande program eller en kombination av jogging och gå-träning, beroende på din aktivitetsnivå. Det amerikanska rådet på träning rekommenderar att nybörjare börjar med snabb gång och gradvis införlivar mellan 30 och 60 sekunder joggingintervaller under den tredje veckan av träningspass. Minska dina gångintervaller gradvis samtidigt som du ökar frekvensen och varaktigheten av dina joggingintervaller. Kontrollera med din läkare innan du startar ett joggingprogram om du har hjärtproblem eller ortopediska problem.
Faktorer i viktminskning
Viktminskning resulterar när du etablerar ett kaloriunderskott. Det tar ett underskott på 3500 kalorier för att förlora 1 kilo kroppsvikt. De kalorier du bränner jogging kan hjälpa dig att uppnå en negativ energibalans så länge som det totala antalet kalorier du använder är högre än det antal du konsumerar. Om du konsekvent tar in mer kalorier än du bränner, kommer inte ens ett åtagande att jogga regelbundet att producera viktminskning.
Vad du kan förvänta
Om du bibehåller din vikt med dina nuvarande matvanor eller om du anpassar ditt kaloriintag till underhållsnivå, kan ett joggingprogram producera gradvis viktminskning. Antalet kalorier du bränner jogging beror på din vikt, liksom hur länge och intensiteten i ditt träningspass. Till exempel brinner en 140 pund person cirka 11 kalorier per minut av jogging vid 6 mph, medan en 180 pund person bränner omkring 14 kalorier per minut. Baserat på dessa kroppsviktar brinner 120 minuters jogging under en veckas 1 329 respektive 1 680 kalorier. Vid denna takt kan du förvänta dig att förlora 1,5 till 2 pund per månad.
Skapa ett kaloriunderskott
Om du skapar ett kaloriunderskott din första vecka på ett joggingprogram kan du se en liten förändring i din kroppsvikt före slutet av veckan. Öka intensiteten i ditt träningspass genom att plocka upp takten och jogga upp kullarna, vilket bränner ytterligare kalorier. Väga in en gång i veckan samma dag för att noggrannare mäta dina framsteg. Följ en hälsosam kostberedning med lågt kaloriinnehåll för att släppa ditt dagliga kaloriintag mellan 300 och 500 kalorier under underhållsnivån för att se en större vecka-viktminskning.
