Utrustning är inte nödvändig för att bränna magen fett effektivt. Ditt huvudsyfte bör vara att höja din hjärtfrekvens under en längre period genom att göra kraftig rörelse som involverar din övre och undre kropp. När du gå ner i vikt och få passform, lägg till nya komponenter i ditt kardiovaskulära för att maximera hur mycket fett du brinner. Om du har skador eller hälsoproblem, konsultera din läkare innan du genomför en hjärtklinik.
Joggning
Jogging är en kardio träning som brinner magen fett snabbt. Ju snabbare du flyttar desto mer kalorier brinner du. Om du jogar en 12-minuters mil, bränner du 470 till 745 kalorier per timme, beroende på hur mycket du väger. Kör en 10-minuters mil och du bränner 590 till 935 kalorier på en timme. Rak en minut av din tid och bränn 645 till 1 020 kalorier per timme. Hastighet är inte det enda sättet att bränna kalorier under körning. Du kan också köra upp kulle eller på övervåningen och bränna 880 till 1390 kalorier per timme. Löpande och hoppande hinder brinner 590 till 930 kalorier per timme.
Lower-Impact övning
Om du behöver en kardioträning med lägre inverkan, välj de som involverar överkroppen såväl som kroppsrörelse så att du bränner mer kalorier. Till exempel kräver makt yoga eller lågt slagande dans armrörelser, kneböjningar, böjningar, lateral rörelse, sträckor och förlovning från dina kärnmuskler. Ju bredare och snabbare du rör dina armar desto högre ökar du din hjärtfrekvens. Simningstoppar eller jogging genom vatten höjer också din hjärtfrekvens men vattnet kuddar dina leder och senor från stötarna.
Intervallträning
Utförande av styrka eller hastighetsintervaller bränner magen fett snabbare än att göra en cardio träning i jämn takt. Efter uppvärmning med lätt aerob rörelse, gör någon kardiovaskulär träning i en kraftfull men hållbar takt. Var femte minut, engagera sig i ett intensivt försök att stärka arbetet eller hastigheten i 30 sekunder. Alternativen inkluderar att göra djupa squat hopp, sprint, klättra trappor eller göra en snabb uppsättning pushups. Återgå till ditt kardio träning, men i en långsammare takt att återhämta sig. Efter 30 sekunder, öka till din kraftfulla träning och upprepa cykeln med styrka eller hastighetsintervaller.
Kombinationsövningar
Vissa träningspassar bränner magefett genom att sänka hjärtfrekvensen men också bygga muskler. När du lägger till muskelvävnad byter du kroppens komposition till ökad magert vävnad och minskat fett. Din kropp arbetar hårdare för att stödja den tätare vävnaden, som bränner mer kalorier dygnet runt, en process som kallas ökning av vilande ämnesomsättning. Kombinationsövningar varierar mellan kardioaktivitet och motståndsövningar. Till exempel i startläger och kretsutbildning sprintar du och klättar och byter snabbt till att göra crunches eller pullups. Du kan göra hoppa jacks följt av en serie squats och lunges. Kraftfulla former av yoga, som hot yoga, power yoga och Ashtanga yoga kvalificeras också som kombinationsövningar.
