När du spenderar merparten av din dag i din kontorsstol kan det vara svårt att få tillräckligt med träning och hålla kroppen i form. Emellertid kan all den tiden som sitter användas för att stärka och fastställa dina muskler, även de irriterande inre låren. Om du har en stabil kontorsstol kan du börja din väg till smalare lår. Kontakta din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Knäkramning
Denna övning fungerar dina inre lår med en isometrisk muskelkontraktion. Sitt i din stol med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera en handduk eller en tröja mellan knäna och pressa handduken genom att trycka på knäna ihop. Håll positionen i 30 sekunder, koppla av i fem sekunder och repetera sedan klämningen. Slutför 10 repetitioner av träningen.
Låradduktion
Låradduktion riktar adductor muskelgrupp på dina inre lår. Sitt i din stol med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Börja med knäna höftbredd och placera handflatarna på insidan av knäna. Tryck på knäna samtidigt som du samtidigt trycker utåt med händerna för att lägga till motstånd mot rörelsen. När dina händer röra, gå tillbaka till startpositionen. Utför 15 till 20 repetitioner.
Ben Raise
Det här är en utmanande kontorsstolsövning som inte bara riktar dig mot dina inre lår utan även dina höftböjare. Sitt i din stol och förläng dina ben framåt. Böj ditt högra ben och korsa det över ditt vänstra ben så att din högra fotled vilar på din vänstra shin. Håll kanterna på din stol för att stabilisera din överkropp. Kontrakt musklerna på din inre lår och håll ditt ben böjt, lyft ditt högra ben så högt som möjligt. Håll positionen i fem sekunder och sena tillbaka till startpositionen. Slutföra fem till 10 repetitioner, byt sedan ben och upprepa med vänster ben.
Bencirklar
Benkretsar är en populär Pilates-träning som också kan utföras när du sitter i kontorsstolen för att arbeta med dina inre lår. Sitt vid kanten av din stol med ditt vänstra ben böjt och din fot platt på golvet. Ta tag i kanterna på din stol för att stabilisera din torso. Förläng ditt högra ben och lyft det så att det är vågrätt med golvet och luta din torso lite tillbaka. Börja flytta ditt förlängda högerben i en cirkelrörelse, rör dig iurs medurs. Slutför 10 cirklar, välj sedan riktningar och slutför 10 fler repetitioner. Byta ben och upprepa övningen i båda riktningarna.
