Minska mängden bearbetat socker i din kost utan att behöva ge upp sötma eller gå utan dina favorit bakverk. Det är möjligt att fortsätta att njuta av söta godis genom att döda sockret och använda frukter istället för att låna en jämförbar sötnos till dina favoritbröd, kakor och kakor.
Naturligt sötad grunder
Du kan ersätta hela eller en del av sockret i många desserter genom att använda frukter, som bananer, fikon, äpplen, pumpa, papaya eller datum, för att ge en liknande sötma som socker. Innehåller enkel socker fruktos, kan frukter också ge fiber, vitaminer och mineraler. Medan bakat gods sötad med fruktpuréer kan ha lika mycket socker och kalorier som de sötas med bearbetat socker, kommer de inte att ha tillsatt sackaros.
Att välja efterrätter att söta naturligt
Fruktpuréer och juicer fungerar bäst för att söta kompletterande smaksatta bakverk som har en tätare konsistens som muffins, kakor, brownies och snabbbröd, där smaken ofta överskuggas av andra ingredienser och smakämnen. Den viktigaste faktorn att tänka på när du väljer en fruktpuré sötningsmedel är att du matchar smaken med vad du gör. Äpplen, bananer, papaya och pumpa fungerar bäst i snabba bröd, medan fikon och datum är mest användbara när du gör brownies, kakor eller kakor.
Förbereder fruktrensningar
Förbereda en fruktpuré från torkade datum eller fikon, rekonstruera frukterna genom att blötlägga dem i varmt vatten innan du blandar ungefär 1 kopp frukt med 1/4 kopp vatten för att uppnå en puré. Mjuka färska frukter, som bananer och papaya, kan skivas och mashas för hand med en potatismask eller renad i en mixer. Skapa äppelmos för användning i bakade varor genom att peeling och korka äpplen, placera dem i en panna med ca 1 tum vatten och simma dem täckta tills de blir mjuka eller cirka 20 minuter. Blanda de kokta äpplen med en potatismaskare eller kör dem genom en matkvarn för att skapa en fin puré.
Ersättningstips för framgång
Använd fruktpuréer som en-till-en-ersättare för socker i ett recept. Om du ersätter allt eller större delen av sockret i ett recept med en puré, reducera andra vätskor i ditt recept för att ta hänsyn till detta; minska vätskor upp till 1/4 kopp per 1 kopp puree du använder. Vissa fruktpuréer, som de som är gjorda av äpplen och päron, kan också ersätta något av fettet i ett recept. I detta fall ersätt sockret och upp till hälften av fettet med en puré.
