Vandring kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få en platt mage. Att förlora magefett kommer att förbättra din hälsa och öka ditt självkänsla. Två typer av fett finns i din bukregion: visceralt fett och subkutant fett. Visceralt fett är det farliga fettet som omger dina organ subkutant fett är den typ av fett som ligger strax under ytan av huden.
Viktminskning
Viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier än du konsumerar dagligen. Att förlora fett från bara ett område i kroppen, kallad "punktreducering", är inte möjlig. Motion och en hälsosam kost gör att du kan gå ner i vikt genom hela kroppen. För att förlora 1 kg fett måste du bränna 3 500 kalorier. En hälsosam viktminskning är 1 till 2 kg. per vecka, vilket kan uppnås genom att man skapar ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag.
Varaktighet och hastighet
För att få en smalare mage genom att gå, sikta på 60 till 90 minuters aerob träning dagligen, enligt American College of Sports Medicine. Genom att öka den tid du spenderar går du möjlighet att maximera din kaloriförbränning. Hastigheten där du går också påverkar hur mycket magefett du kan förlora.
Intervallträning
Intervallträning under dina promenadsessioner kan hjälpa dig att uppnå en liten midja snabbare. Enligt American Council on Exercise bränner intervallträning mer fett och kalorier än traditionell kardioträning. Intervallträning använder både aeroba och anaeroba energisystem eftersom du arbetar med hög intensitet under kort varaktighet följt av en måttlig takt under längre tid. Till exempel går hastigheten i 30 sekunder följt av att gå i moderat takt i en minut. Upprepa dina intervaller under varaktigheten för dina promenader för att trimma din midja.
Hill Training
Oavsett om du går på en lutning på en löpband eller går upp i en kulle, kan uppförsbackar hjälpa dig att nå dina mål. Att gå uppförbackar ställer en större efterfrågan på din kropp på grund av den ansträngning du måste använda för att driva dig uppåt. Hill träning bränner en högre mängd kalorier än att gå på platt mark. Det bidrar också till att öka din mager massa på grund av kullens motståndskraft. Öka din mager massa kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna mer kalorier i vila, vilket resulterar i en mindre midja.
överväganden
De typer av mat du äter är en direkt återspegling av hur din kropp ser ut. Fueling din kropp med hälsosam mat hjälper dig att få den energi du behöver för dina träningspass. Vandring dagligen kan inte vända effekterna av en ohälsosam diet. Påfyllning på helkorn, magert kött, frukt, grönsaker och fettsnål mejeriprodukter hjälper dig att hålla dig full och förhindra att man överdriver onödiga kalorier. Att minska mängden kalorier du konsumerar dagligen kan också bidra till ditt kalorieunderskott. Eliminera tomma kalorier - livsmedel som ger lite eller inget näringsvärde - kan hjälpa dig att nå dina mål eftersom du kan spara på hundratals onödiga kalorier om dagen. Tomma kalorier, som soda, bearbetade livsmedel och snabbmat bör elimineras för att få en platt mage och liten midja.
