Brottning tar betydande atletisk förmåga, men den mest atletiska personen vinner inte alltid en match. Varje match kommer ner till styrka, hastighet, smidighet, balans och uthållighet, som du kan förbättra genom träning. Om du arbetar hårt på din konditionering kan du slå en motståndare som kan ha mer naturlig atletisk förmåga än du.
Uthållighet
Arbeta på din uthållighet genom att göra sprints, följt av en period av lätt jogging för att återhämta sig. Dina sprintar bör ligga mellan 30 sekunder och två minuter, eftersom de flesta personer inte kan hålla en intensiv sprint som går mycket längre. Eftersom en brottningsrunda varar i två minuter behöver du inte spinna längre. En brottningsrunda kräver sällan 100 procent intensitet för hela rundan vilket gör denna typ av intervallträning användbar.
Styrka
Öka din funktionella styrka ger mer värde än att förbättra din tyngdlyftningsstyrka. Fokusera på övningar som efterliknar rörelserna i en brottmatchning. När du utövar dina ben, klättra tyngre vikter under en kortare period, eftersom det gör dina ben kraftigare. Detta hjälper till med dina takedowns och hissar i en match. När du utövar dina armar och axlar, gör flera reps med lättare vikter för att öka uthålligheten. Fokusera på olika rörelser, eftersom dina armar hamnar i olika positioner under en match. Använd en stabilitetskula för att arbeta din rygg och bagage. Detta förbättrar din funktionella styrka utan att ta bort flexibilitet.
Rörlighet
Agility gör att du kan ställa in dina drag och slutföra dem innan din motståndare kan stoppa dig. Det hjälper dig också att stanna upprätt när en motståndare försöker kasta eller ta bort. Enkla övningar som hoppa rep, laterala lungor, björn promenader, krabba promenader och limbo hjälper dig att upprätthålla balans och göra övergången från en farlig position till en fördelaktig position snabbt. Agility träning hjälper dig att komma tillbaka till dina fötter när en motståndare har dig i trubbel, och det kan eventuellt rädda dig från en stift.
Balans
Balans är fortfarande en nyckel till framgång i brottning eftersom du gör det svårare för din motståndare att kontrollera din kropp. Använd en träningsboll för att arbeta på din balans, börja med att ligga på magan ner på bollen med dina armar och ben utsträckta. Försök ligga i denna position i 30 sekunder och lägg sedan arm- och benrörelser till din rutin. Det här mimics par terre positionen, där du har en motståndare bakom dig som försöker kompromissa med din balans och sätter dig i ett brottningslag.
