När barnet når 2 år, är dina dagar att laga mat och omvårdnad hela natten över. Enligt American Academy of Pediatrics kan en 2-årig äta samma mat som resten av familjen, konsumerar tre måltider och en eller två mellanmål per dag. I allmänhet behöver en småbarn i denna ålder omkring 1000 kalorier om dagen, som kommer från en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.
Småbarnsvänliga frukostar
American Academy of Pediatrics föreslår en frukostmeny med järnförstärkt spannmål eller ett ägg för en 2-årig, tillsammans med 1/2 kopp juice eller 1/3 kopp färsk frukt och en halv skiva toast toppad med en 1/2 tsk smör och 1 tesked gelé. Avsluta måltiden med 3/4 kopp mjölk. Det kan tyckas som mycket mat, men portionerna är små. En lämplig serveringsstorlek för ett barn är mellan en fjärdedel och en halv av en vuxens tjänstgöring, säger Eat Right, webbplatsen för Nutrition och Dietetics.
Säkra och hälsosamma luncher
Livet med ett barn är hektiskt nog, gör det inte svårare genom att försöka skapa komplicerade luncher. American Academy of Pediatrics rekommenderar en lunch så enkelt som en halv smörgås, gjord med en skiva helvete bröd och 1 uns kött, plus 1 tesked smör. Tillsätt 2 matskedar av mörkgröna grönsaker, 1/2 kopp mjölk 2 procent och en liten, lättmått cookie till efterrätt. Vissa livsmedel som är traditionella för småbarn kanske inte är lika bra med en idé som du tror - varmkorv, rå morötter, skedar av jordnötssmör, nötter och druvor kan utgöra en kvävningsrisk för din 2-årige. Se till att maten är mjuk och liten medan ditt barn fortfarande lär sig att tugga effektivt.
Middagar för familjen
Uppmuntra ditt barn att prova nya livsmedel och utöka sin smak, särskilt när man lagar mat för hela familjen. Koppla ihop dessa nya matar med bekanta alternativ, till exempel blanda en ny grönsak med en av hans favoriter; Tvinga inte ditt barn att äta vissa livsmedel, rekommenderar American Academy of Pediatrics. En hälsosam måltid för ett litet barn på middagen innehåller cirka 2 uns kött eller vegetariskt protein; 2 matskedar grönsaker; 1/3 kopp stärkelse, såsom pasta, ris eller potatis; och en 1/2 kopp 2 procent mjölk.
Fyllning av luckan med snacks
Ditt barn har fortfarande en liten mage, så han kan bli hungrigare oftare. Foder honom en till två mellanmål hela dagen för att hålla upp energin. Lancaster General Health rekommenderar att dessa snacks är "mini måltider", som består av mat från två eller flera livsmedelsgrupper. Hoppa över traditionella mellanmål som saltiga pretzels, stekt potatisflis eller sugary cookies. I stället erbjuder skivad eller hackad färsk frukt, skurad ångad grönsaker, tärnad ost, yoghurt eller kakor och tonfisk.
