Ryggskivans roll är att ge en kudde mellan ryggkotorets ryggkotor. När en av dessa skivor släpper ut ur platsen, är resultatet tillbaka i nedre delen av ryggen, med smärta och domningar sträcker sig ibland ner i benen med förnimmelsen av den sciatic nerven. När den första smärtan på en skivad skiva har avgjort, kan du försiktigt börja rehabilitera med träning. Rådgör med din läkare för att du är frisk nog att starta ett träningsprogram. Att öva utan läkares samtycke kan förvärra en glidad skiva.
Lägre bakre sträcka
Den nedre delen av ryggen kan lindra musklerna i ryggraden, vilket kan orsaka obehag för din glidade skiva. För att utföra en rygg i ryggen, ligga på ryggen på golvet. Håll dina armar vid dina sidor och böj knäna. Vrid dina knän över till ena sidan så långt de kan gå och håll positionen i minst 20 sekunder. Andas in normalt, håll inte andan. När 20 sekunder har passerat flyttar du knäna till andra sidan i ytterligare 20 sekunder.
Aerob träning
Förutom kardiovaskulära fördelar är aerob träning ett lågt stötande sätt att stärka musklerna i ryggen, benen och benen. I synnerhet har simning visat sig minska ryggsmärta, enligt "New York Times Health Guide." Andra alternativ inkluderar jogging och cykling.
crunches
Abdominal styrka är en viktig del av en hälsosam rygg, enligt idrottsskadorna. För att utföra bukfläckar, ligga platt på ryggen med knäna böjda och fötterna på marken. Händerna borde vara vid bröstet. Kontrakt dina magmuskler för att knäcka axlarna och ta av golvet och återgå till neutral position. Sitt inte upp hela vägen. Upprepa för totalt 8 till 10 repetitioner.
Super
Supermanar stärker dina magmuskler och dina gluter. För att utföra en superman, gå ner på alla fyra. Både knä och båda händerna ska röra marken i ett neutralt läge. Långsamt förläng din vänstra arm rakt framåt. Samtidigt höjer du högerbenet och sträcker det rakt bakåt. Håll positionen i tre sekunder och gör sedan den andra sidan. Utför 8 till 20 repetitioner per sida.
Planka
Ligga på magen på golvet. Proppa dig själv på dina armbågar och höja dig upp till tårna så att bara dina armbågar och tår rinner på marken. Håll ryggen rak, låt inte dina höfter doppa eller kurva. Håll den här positionen i 10 till 30 sekunder.
Tillbaka tillägg
Ligga ansiktet ner på marken med händerna bakom huvudet. Lyft upp bröstet och kasta av marken samtidigt som du klämmer upp dina gluter för att höja dina ben. Nedre och upprepa för 8 till 10 repetitioner.
