Vitaminer är inte magiska piller som kommer att visa resultat omedelbart efter att du tagit dem. Faktum är att resultaten ofta är subtila och långsamma att komma med, så många misslyckas med att känna igen att de blir bättre. Att uppmärksamma förändringar i din kropp hjälper dig att förstå om de vitaminer du tar fungerar eller om du behöver justera dosen eller byta till ett annat märke eller en kombination.
Steg 1
Gör en lista över eventuella symtom du har. Dessa kan innefatta brist på energi, torr hud, frekvent förkylning eller svagt hår och naglar. Du kan använda en journal för att hålla reda på vilka symtom du upplever när du börjar ta dina vitaminer och notera hur allvarliga symptomen är, om de ändras i intensitet eller förblir stabila och om nya förekommer. När du börjar ta vitaminer, notera några förbättringar eller förändringar du upplever.
Steg 2
Notera känslomässiga och humör förändringar också. Till exempel, enligt hemsidan för tidningen "Psychology Today", är B-vitaminer avgörande för att bekämpa depression och upprätthålla ett gott humör. De verkar också bidra till att avvärja andra psykiska problem. B-vitaminerna påverkar också energinivåerna; Om du märker en stor skillnad efter att ha tagit vitaminerna i några veckor, kommer du att veta att de arbetar.
Steg 3
Få ditt blod testat för järn och vitaminbrist. Din läkare kan rekommendera en serie tentor eller uppskatta brister, baserat på dina symtom. När du börjar ta dina vitaminer för det aktuella problemet, notera de förändringar som uppstår. Har ett annat test gjort fyra till sex månader senare för att kontrollera att dina nummer är uppe och att bristen är borta.
Steg 4
Leta efter externa förändringar. Om du har försökt fixa skört hår eller svaga naglar med hjälp av kosmetiska och skönhetshjälpmedel men har inte haft någon tur kan orsaken till problemet vara en vitaminbrist. Om ditt hår blir mjukare och skinnigare, och dina naglar slutar bryta regelbundet, kan det vara en bra indikation på att din kropp nu får tillräckligt med vitaminer för att hålla din kropp i arbetet - och se - det bästa.
