Oavsett om du kör kort sträcka eller långdistans för spår, är hastighet svaret på att vinna tävlingen. Trots att du inte utövar all energi i sprintar för långdistansrace, behöver din hastighet fortfarande vara snabbare än din tävling. Att träna snabbt kan inte hjälpa dig att bli snabbare som de flesta tror. Istället kommer flera former, andning, diet, motion och mentala tekniker att öka din körhastighet för nästa möte.
Head for the Hills
Att köra på kullar en gång i veckan kommer att bygga dynamisk muskelstyrka som får dig snabbare för spår och hjälper dig att driva dig genom tröttheten av din sista sträcka. När du övar löpande kullar, behåll din kroppsställning upprätt och använd fotfotspår eller fotfotspår för att undvika att spänna dina muskler.
Gå Au Natural
Ta 10 till 20 minuter av din körning, t.ex. på en mjukt yta. Naturleder har ojämna ytor, vridningar och vändningar, och klättrar och nedstigningar, vilket gör att du kan använda små muskler i dina fötter, ben och kärna som du normalt inte använder och kommer att påskynda dig när du återvänder till spåret.
Kör plankan
Utför springplattor två till tre gånger i veckan. Genom att arbeta på din kärna och den hastighet som du tar med ditt ben på, stärker du dina muskler och ökar din uthållighet.
Form Equals Function
Korrekt körteknik ökar din hastighet i alla tävlingar. Håll din överkropp lång och avslappnad. Mark på marken med din midfoot under höften. Flytta armarna fram och tillbaka i låga 90-graders vinklar.
Bränna upp för framgång
För att få energin att utöva dig själv med höga hastigheter måste du hydreras och drivas. Drick ungefär två till tre koppar vatten några timmar innan du övar eller träffar. Sportdrycker hjälper dina arbetsmuskler genom att ge kolhydrater, en extra energikälla. Ät ett litet mellanmål, som en energibar, frukt eller yoghurt, en timme före din körning.
Konkurrens som motivation
Raser som triathlons, 5Ks och half marathons hjälper till att öka ditt självförtroende, uthållighet och personliga rekord. Om du ställer in en personlig post kommer du att motivera att träna och springa snabbare för att ställa in en ny PR. Med bara träningen för en triathlon kommer din aeroba bas och hastighet att öka kraftigt på grund av de olika sporten som är inblandade.
Blanda det
Utför springande strider två gånger i veckan efter en kort, lätt körning för att bli snabbare för spår. Medan du kör omedelbart, öka hastigheten till en snabb takt i 30 sekunder. För de första 15 sekunderna, behåll din överkropp avslappnad och använd korta, snabba fotomsättningar. Förläng ditt steg för de närmaste 10 sekunderna och minska hastigheten under de senaste fem sekunderna tills du slutar.
Andas djupt
Hur du andas kan hjälpa till att förbättra din körhastighet. Inandning och andas ut med både näsan och munen för att öka mängden syre som når dina muskler. Lär dig också i andningsvägarna, vilket innebär att du fyller magen med luft varje gång du andas in.
Rensa dina tankar
Att starta din körning med stress - till exempel problem hemma, arbete eller skola - tillåter dig inte att springa med din snabbaste potential. Dina problem kommer bara att störa dina förmågor, sakta ner dig och få dig att känna dig som om du arbetar hårdare. Sätt dina problem på sidan och fokusera bara på din körning.
Försum inte styrketräning
Utför styrketräning övningar en till två gånger i veckan. Anaeroba övningar hjälper till att göra dina muskler starkare och smalare, vilket gör dig snabbare under spårövning och möten.
Säkerhet
Att köra snabbare tar övning och tid. Överarbeta inte dig själv. Överdrivenhet leder endast till muskeltrötthet och eventuell skada.
