Kollar du någonsin på dina barn och önskar att du hade den typ av energi de gör? Se till att de sätter den till god användning!
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuter om dagen med måttlig-till-kraftig aerob aktivitet, per CDC och en mängd andra hälsovårdsorganisationer och organisationer. Dessa aktiviteter främjar muskel-, ben- och hjärnans utveckling, minskar risken för kroniska sjukdomar vid vuxen ålder, minskar stress och ångest och erbjuder sociala och känslomässiga fördelar. Plus, det kommer ut ur wiggles och gör dem mindre benägna att köra dig galen hemma!
Du skulle tro att mellan gymklass och urtag skulle de uppnå denna lätt uppnådda timmes standard, men det är inte alltid fallet. Endast 22 procent av de amerikanska skoldistrikten kräver till och med dagliga urtagning, och av dem kräver mindre än hälften att urtaget varar längre än 20 minuter, enligt Bridging the Gap-studien 2011-12. Fördjupningar på minst 15 minuter visade sig väsentligt förbättra klassrumsbeteendet i en 2009-studie, och skolor med mer urtag citerar bättre betyg och testresultat.
Mycket som att läsa, skriva och matta, måste vi ofta komplettera hemma för att säkerställa att vårt barn får hela studien som de behöver. Övning är inte annorlunda. Och medan du kanske redan känner till dina tidtabeller, är det bara en hälsosam idé för hela familjen att gå med i det roliga med dina barns dagliga aktiviteter.
Moderat-kraftig aerob aktivitet
CDC rekommenderar att de flesta av de 60 minuterna varje dag spenderas på "måttlig-kraftig aerob aktivitet". Det betyder inte att du håller barnet på en löpband - leta efter efterskolans sportaktiviteter som fotboll, karate, tennis, jubel eller gymnastik, som alla bygger sociala färdigheter så mycket som de gör fysisk träning. Familjeaktiviteter kan omfatta cykling, simning eller en bra gammaldags dansfest.
Lär dina barn hur man gör uppskjutningar. Fotokredit: SerrNovik / iStock / GettyImages Muskelförstärkande aktivitet
Rekommendationen inkluderar också ett fokus på muskelutveckling och styrka. Förbind några av de dagliga 60 minuterna, eller tre dagar i veckan, till barnets version av styrketräning. Det kan innebära lekplatsspel som swinging, apenbarer och dragkamp. Bergsklättring, eller de mer tillgängliga klättringsträd och rep, rekommenderas starkt. Classic fitness flyttar som sit-ups eller modifierade push-ups är ett bra sätt att träna tillsammans som en familj. Utför gymnastik rörelser som cartwheels och somersaults i bakgården eller lekrummet.
Benstärkande aktivitet
Engagera dig varje dag eller tre dagar i veckan för att stärka ditt barns ben också. Inte bara kommer detta att stödja utvecklingen nu, men säkerställa hälsan och styrkan hos deras ben, eftersom de fyller sig väl i vuxen ålder. Dessa aktiviteter är bara okej roliga "uppfart" saker som du brukade göra med grannbarnen, som hoppskott, hoppar, hoppar rep och springer runt att spela tag eller jaga.
Running är också fördelaktigt, liksom sport du kan spela på bakgården eller på ett lag som basket, tennis, volleyboll och gymnastik. Yoga, som du kan göra tillsammans hemma eller i föräldrar och barn, är idealisk för ben, muskler, sinne, kropp och själ.
