En viss grad av ångest när man är stressad. Ångest är din kropps sätt att kommunicera att någonting gör att du känner dig tillfälligt osäker eller stressad. Din kropp svarar på ångest på många olika sätt, vilket orsakar flera talrika och intensiva symtom då ångestnivån ökar. Grundaren av psykiatrisk omvårdnad, Hildegard E. Peplau, beskrev 4 nivåer av ångest: mild, måttlig, svår och panik. Varje nivå av ångest kan upplevas annorlunda.
Mild ångest
Mild ångest är vanligt i vardagen. På den här nivån är du sannolikt öppen, trots stressad. Du kan uppleva den här nivån av ångest när du väntar på en arbetsprestation eller om du är vilse i en ny stad. Symtom kan omfatta fidgeting, irritabilitet, svettiga palmer och ökade sinnen. Mild ångest är vanligtvis motiverande, vilket betyder att det hjälper dig att fokusera på att hitta en lösning på den utmaning du står inför. Om du till exempel är borttappad på en ny plats kan du leta efter en säker plats för att be om vägbeskrivning. När du får din kullager kommer din ångest sannolikt att försvinner snabbt. Detta är typiskt för mild, situationell ångest.
Måttlig ångest
Vid en måttlig nivå av ångest kommer du sannolikt att fokusera exklusivt på den stressiga situationen direkt framför dig och ignorera andra uppgifter. Säg att du har tagit ett barn till lekplatsen och förlorar sikte på honom. Du kan uppleva en snabbare hjärtslag, torr mun, svettning och magont eller illamående. Ditt tal kan vara snabbt och högt, och hand- och armrörelserna är sannolikt mer överdrivna. Nervösa vanor, som att bita dina naglar eller vrida händerna, är vanliga. Din singular fokus är sannolikt var barnet kan vara. När du har hittat honom med andra barn, dämpar dina symtom.
Allvarlig ångest
Med allvarlig ångest, symtom intensifieras och andra utvecklas, som ett dunkande hjärtslag, bröstsmärta, huvudvärk, kräkningar eller diarré, skakningar, utspridda tankar, oregelbundet beteende och en känsla av rädsla. Att lära sig en älskling har varit i en olycka eller omkom oväntat, eller den oväntade förlusten av sysselsättning, är exempel på situationer som kan provocera dessa symtom. Med allvarlig ångest är din förmåga att fokusera och lösa problem nedsatt vilket kan leda till ytterligare ångest. Du kanske inte ens kan känna igen eller ta hand om dina egna behov. Försök från andra att omdirigera din uppmärksamhet kommer sannolikt att misslyckas.
Paniknivån ångest
Paniknivå av ångest är den mest störande och utmanande, eftersom den överväger din förmåga att fungera normalt. Du kan uppleva oförmåga att röra eller prata, men ibland är motsatsen sant. Vissa människor tar av eller kör det omöjligt att sitta eller stanna kvar. Din förmåga att tänka rationellt kommer sannolikt att försämras, och dina uppfattningar kan vara snedvridna. Du kanske inte identifierar fara eller förstår dina behov just nu. Extrema livsstressorer kan provocera sådana typer av reaktioner, som att bli offer för ett brott eller leva genom en katastrof.
Hantering och försiktighet
Komplexiteten i livet kan orsaka ångest hos någon. På de milda och måttliga nivåerna kan det hjälpa till att diskutera den ångestproblematiska situationen med någon du litar på. Att delta i en avkopplande aktivitet, som träning eller meditation, kan också hjälpa till. Svåra och paniknivåer av ångest kan kräva att du går in i en mindre stressig miljö eller söker professionell hjälp.
Alla nivåer av ångest kan vara normala i specifika situationer och i korta perioder. Men frekvent eller ihållande ångest som orsakar nöd och stör din dagliga funktion kan indikera en ångestsyndrom. Om du har problem med ångest, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal.
