När du utvecklar och börjar en ny träningsplan kan det vara svårt att spåra framsteg och mäta huruvida planen är effektiv. Ett sätt att konsekvent utvärdera resultaten av din plan är att använda en diet- och träningslogg som ger dig möjlighet att spela in information om vad du har ätit och gjort varje dag, hur du känner dig som följd och hur din kropp har förändrats över tid.
Diet noteringar
Att hålla reda på vad du äter och dricker dagligen är ett bra sätt att ta reda på hur många kalorier du tar och vad du kan stå för att skära ur din kost. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller helt enkelt upprätthålla en hälsosam vikt, gör noteringar om din kost hjälper dig att hålla dig på rätt väg med att välja hälsosam mat. Spela in allt du äter och dricker dagligen, och om du kan, registrera kaloriräkningen och allmän näringsinformation för varje föremål också.
Övningsnoteringar
Mängden fysisk aktivitet du har varje dag är direkt knuten till din vikt och hälsa. Skriv ner alla dina övningar i din logg, såväl som större fysiska aktiviteter som du gör, till exempel att gå till och från ett ärende eller städa ditt hus i en timme. Eftersom din vikt och kroppsform börjar förändras, ser du hur resultaten korrelerar med mängden och typen övningar du väljer att göra. Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar rekommenderar att du skriver ner hur du känner under träningspasset och vad som helst som kan få dig att hoppa över ett träningspass också.
Hur man använder
Förutom att skriva ned de övningar du gör och maten du äter rekommenderar presidentens råd om fysisk fitness och sport att du skriver ner din vikt när du börjar loggen och uppdaterar den regelbundet när du fortsätter med din träningsplan. Om du vill bli riktigt detaljerad och leta efter små variationer i resultaten av din plan varje dag, kan du också följa amerikanska avdelningen för veteranfrågor förslag på att registrera de tider du äter och övar, dina hunger och energinivåer och ditt dagliga och långsiktiga mål.
Provpresentation
En provinmatning kan vara lika enkel som "Walking, 45 minuter, åt normalt" eller så komplicerat som "Promenad i 45 minuter klockan 4 p.m. i en snabb takt. Kände energi efteråt med liten muskelsårighet. Frukost klockan 8 var havregryn, grapefrukt och rostat bröd. Lunch klockan 12:30 var en bönsburrito och en salladsalat. Middag klockan 6 var ett kycklingbröst med brunt ris och sparris, med en jordnötssmörkaka till efterrätt. Vikt idag är 165. "National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Disorders konstaterar att logg kommentarer inte behöver vara omfattande, vilket ger exempel på" Stretching felt great "och" Yoga hjälpte mig att slappna av. "
Kontrollera resultat
Beroende på ditt schema, sluta utvärdera informationen i din logg varje vecka eller månad. Jämför din nuvarande vikt, energinivå och känsla av övergripande hälsa vid åtgärderna när du började, och utvärdera hur eventuella förändringar i din kost eller fysisk aktivitet har påverkat dessa faktorer. Du kan också överväga din allmänna träningsplan och bedöma om det fungerar bra eller om det behöver ändras.
Spåra dina kalorier
När du noggrant övervakar ditt kaloriintag och kalorierna som du bränner under träning hjälper du att ta ägande över din hälsa. Spåra ditt kaloriintag är enkelt, men ofta tidskrävande. Kontrollera näringsinformationen för varje produkt du konsumerar och lägg till kaloridata tillsammans. Tala med din läkare och bestämma ett perfekt dagligt kaloriintag, och jämför sedan detta nummer med ditt genomsnittliga dagliga intag. När du spårar kalorierna som du bränner under träning, använd maskiner på gymmet som kräver att du matar in din vikt, eftersom dessa maskiner är vanligtvis mer exakta än de som inte frågar din vikt.
