Att räkna ut det bästa avståndet att köra kan vara utmanande, speciellt om du är en ny löpare. Det finns ett antal olika faktorer att överväga, inklusive din fysiska kondition, lokal terräng och klimat. Att fokusera först på din träning kommer dock att hjälpa dig att bestämma det avstånd som är det bästa basavståndet för dig.
Bygga din fitness
Innan du börjar ett löpande program, utvärdera din träning och dina mål. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Innan du försöker springa på något avstånd är det viktigt att du först bygger din träningsnivå. I sin bok, "Fitness Run", rekommenderar Richard Brown att du utvärderar din träning så att du kan gå minst 30 minuter kontinuerligt i minst tre gånger i veckan innan du börjar ett körprogram. När du väl har fastställt din gångförmåga kan du börja springa.
Tänk i minuter, inte Miles
Genom att öka den tid du kör varje dag kan du bygga upp ditt självförtroende samtidigt som du ökar din träning. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Många nya löpare misslyckas i sina löpande program eftersom de tycker att de behöver uppnå ett visst avstånd för att lyckas. När du har byggt upp din gångtid integrerar du körningen genom att lägga åt sidan minuter specifikt för att springa. Varje dag kan du bygga på detta så att hela 30 minuters promenad blir en körning. När du har gjort det kan du utvärdera din hastighet och bestämma det bästa avståndet för dig.
