Protein shakes är utformade för att ge stora mängder protein och andra näringsämnen i en lätt att konsumera dryck. Den höga proteinhalten i dessa skakningar gör dem idealiska för kroppsbyggare eller personer som vill få muskelmassa. Eftersom protein är väldigt fylligt kan protein skakningar även användas som drycker som ersätter måltider för människor som vill gå ner i vikt. Även om du kan köpa färdiga protein shakes, lämnar dessa produkter ofta något att önska i smakavdelningen och kan också vara dyra. Genom att göra proteinskakningar hemma kan du utveckla dina egna läckra sammansättningar - och spara pengar på det.
Steg 1
Hitta ett proteinpulver som du gillar. Det finns många olika typer av proteinpulver som är kommersiellt tillgängliga, och var och en har sin egen unika smak och smak. Nutrition Express-webbplatsen konstaterar att animaliskt proteinpulver är överlägset i näring och smakar för att plantera proteinpulver, men du måste själv bestämma vilket pulver som har den bästa smaken. Det är viktigt att hitta ett märke av proteinpulver som du gillar, eftersom det här är vad som kommer att ge näringsbakgrunden för din proteinskaka.
Steg 2
Lägg till färska frukter, nötter, jordnötssmör och andra smaker som du gillar. Välj ingredienser som lägger till näringsvärdet. Färsk frukt lägger till vitaminer och kolhydrater förutom att göra din skaka mer utsökt, förklarar CriticalBench.com. Nötter och jordnötssmör lägger till protein samt smak och fungerar särskilt bra med chokladmakad proteinpulver.
Steg 3
Lägg dina vätskor i steg. Oavsett om du använder fruktjuice, mjölk, vatten eller annan vätska, kan den mängd vätska du lägger till drastisk effekt på din proteinskaka, CriticalBench.com-anteckningar. För mycket vätska och din skaka blir tunn. för lite och du kan behöva äta din "skaka" med en sked. Ett sätt att se till att du hittar rätt balans är att börja med lite vätska och blanda sedan alla dina ingredienser. När dina torra ingredienser har brutits ner kan du lägga till små mängder vatten, mjölk eller juice och blanda sedan i några sekunder för att gradvis ändra konsistensen av din skaka.
Steg 4
Experimentera med olika recept. Det finns ingen fel sätt att göra en proteinskaka, så var god att prova nya idéer och ingredienser. Project Swole, till exempel, har 94 olika protein skaka recept att försöka.
