Målet med CrossFit, en högintensiv träning, är att bränna så många kalorier som möjligt på kortast möjliga tid. Varje WOD, eller träning av dagen, föreskriver ett visst antal reps för särskilda övningar, och deltagarna försöker antingen göra så många som möjligt eller har viss tid att slutföra övningen.
Det betyder dock inte att din CrossFit-session kommer att vara över i 5 till 10 minuter. Varje klass består av flera sektioner, så en CrossFit-träning tar i allmänhet ungefär en timme, från början till slut.
Anatomin i en träning
Inom den timme långa CrossFit-sessionen i din lokala "box", vilket är vad CrossFit-deltagarna kallar sin specialiserade anläggning, kompletterar du en uppvärmning, kompetens eller styrketräning, WOD och en nedkylning och sträckning.
April 2003 CrossFit Journal publicerade en favoriserad CrossFit-uppvärmning, som består av tre omgångar av 15 reps av varje övning:
- Samson sträcker sig
- Overhead squats
- Situps
- Pull-ups
- Tillbaka tillägg
- dips
En viss tränare kan ändra uppvärmningen, lägga till eller ta bort rörelser som de anser vara nödvändiga. Men uppvärmningen kommer alltid att vara dynamisk och fokusera på funktionella rörelser.
Styrketräden kommer sannolikt att omfatta knep. Fotokredit: criene / iStock / Getty Images Därefter ska klassen antingen fullfölja färdighetsarbete, som en-bensklättror eller styrka, som dödliftar. Då kommer dagens träning, vilket kommer att variera med tiden. Ett prov träningspass kan kräva att du fyller i så många rundor som möjligt under en viss tid, till exempel den här:
Om 12 minuter, slutför så många rundor som möjligt av:
- 20 GHD sit-ups
- 10 vänster armhängande lungor (med en 60-pund hantel)
- 10 höger arm överhuvudgående lungor
I en annan typ av träning, gör du så många övningar som möjligt, med sikte på att komma igenom dem så fort som möjligt:
Så fort som möjligt gör du tre omgångar av:
- Kör 400 meter
- 21 reps av 1,5-pood kettlebell swings
- 12 pull-ups
Efter WOD är det dags att svalna och sträcka, antingen som en grupp eller ensam. Detta bryter upp ditt 1-timmars CrossFit träningspass.
Ett försiktighetsord
CrossFits intensiva karaktär kan göra en nybörjare nybörjare utsatt för skador, speciellt när du försöker busta ut så många rundor som möjligt mycket snabbt. Om du inte känner dig bekväm att fylla på en viss övning, fråga din tränare hur det kan ändras för att passa din träningsnivå.
