Du kan inte se din rygg lätt i spegeln, men det betyder inte att du ska hoppa över det i dina träningspass. Tillbaka övningar skapa en skulpterad baksida som ser bra ut när du går bort. Tillbaka övningar har en djupare inverkan också, som en stark rygg håller din hållning orörda och din ryggrad hälsosam.
Estetisk fördel
Vissa praktikanter i gymmet har en vana att bara arbeta med musklerna som de ser i spegeln. Dessa "spegel" -muskler är de som du böjer i din reflexion för att visa att du ser bra ut - vanligtvis bröstet, biceps, axlarna, quads och abs.
Om du är en bodybuilder eller figur konkurrent, är dock alla delar av din kroppsbyggnad upp för dom. Därför behöver du tillbaka övningar för att ge symmetri mellan kroppens fram- och baksida. Även om du bara är en gymrottare som är efter den eftertraktade V-formade torso där breda, sexiga axlar taper ner i en smalare midja, måste du träna dina ryggmuskler - särskilt latissimus dorsi, rhomboids och fällor.
Ett motståndsband ger en viktfri väg att arbeta på ryggen. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Övningar som ofta används för att bygga de ytliga musklerna i ryggen - vilket betyder de du kan se - är:
- Lat Pulldowns
- rader
- Pull-ups
- Pull-overs
- Bakre flygplan
Strukturell nödvändighet
Att försumma din baksida - särskilt dina ryggmuskler - kan få strukturella konsekvenser för din kropp. En svag baksida innebär att du inte har muskulaturen för att förhindra avrundade axlar, vilket kan orsaka nacke och axelvärk, samt få dig att se ut som om du saknar förtroende.
Cobra pose sträcker bröstet och stärker ryggen. Fotokredit: f9photos / iStock / Getty Images När dina mellan- och nedre ryggmuskler är svaga, är du mer benägna att uppleva ryggsmärta. Förstärkning av de djupare musklerna i ryggen, särskilt erector spinae, multifidus och quadratus lumborum, utvecklar stöd för din ryggrad och bäcken. Detta gör alla åtgärder säkrare och stabilare, inklusive körning av en 5K, bänk som pressar en tung barbell, flyttar möbler, transporterar matvaror eller vrider för att hämta en tappad uppsättning nycklar.
Funktionella ryggövningar som adresserar dessa stabiliserande muskler inkluderar:
- Bakre förlängning
- Plank håller
- Fågelhundar
- Cobra hissar
En balanserad kropp
Att arbeta med musklerna i ryggen i kombination med de på din framsida skapar också muskulär balans, så du är en super fungerande människa. Om du arbetar musklerna på framsidan på bekostnad av din rygg, kommer du sannolikt att utveckla muskelmässiga obalanser som bara leder till skada och smärta.
Till exempel, när du är avundsjuk på sex-pack träning och crunch för att bygga upp din rektus abdominis, men inte arbeta bakom musklerna, ställer du upp dig för smärta i ryggen. Musklerna i din mage blir täta och starka till följd av alltför många crunches, och dra på din låga rygg, vilket orsakar smärta och eventuell skada på skivorna. Lättlätta detta problem genom att göra lika många kärnstabiliserande övningar för din rygg, inklusive supermans.
