De inre lårmusklerna, även kända som adduktörer, arbetar sällan under daglig aktivitet och motion, så att fett tenderar att ackumuleras i detta område. Fettsugning är det snabbaste sättet att eliminera fett från dina inre lår. Detta är ett kostsamt förfarande och kan kräva flera dagar av återhämtning. De flesta individer kan emellertid förlora detta envisa fett genom att rensa upp kosten och genom att utföra aerob träning tillsammans med övningar som riktar sig mot adduktörerna.
Aerob träning
Delta i aerob träning i minst 45 minuter per dag. Fotokredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Delta i aerob träning i minst 45 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Trappklättring, löpning, snabb promenad, elliptisk träning och dans ökar hjärtfrekvensen och arbetar med lårmusklerna. Detta spränger på dina inre lår och resten av kroppen.
Hälsosam kost
En hälsosam kost är en viktig del av att förlora inre lårfettet. Fotokredit: sutsaiy / iStock / Getty Images En hälsosam kost är en viktig del av att förlora inre lårfettet. Håll dig borta från tomma kalorier som bakverk och godis och fokusera på att konsumera näringsrika täta livsmedel. Dessa inkluderar magert styck av kött, fisk, frukt, grönsaker, fettsnål mejeri och hela korn. De hjälper dig att hålla dig mättad längre, vilket därför begränsar frestelsen till rak på enkla kolhydrater.
Plie Squats
Plie squats rikta dina adductor muskler. Fotokredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images Plie squats riktar dina adductor muskler, vilket ger dem ett snyggt, tonat utseende. Stå med fötterna i ett brett läge, tår påpekade och håll ett par hantlar framför kroppen, vilande mellan dina lår. Håll ryggen rak och häll ned tills dina knän är i 90 graders vinkel. Tryck tillbaka till startposition och gör tre uppsättningar med 20 reps.
Adduction Machine
Adduktionsmaskinen kan också hjälpa till att arbeta med dina inre lår. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images De flesta gym har adduktionsmaskiner för att träna dina inre lår. Placera dina inre lår på vadderade hävarmar och växtfot på fotstöd. Du kan ställa in mängden motstånd baserat på din styrka nivå; bara se till att det finns tillräckligt med att känna dina adduktörer bränna. Krama benen ihop, håll och sträck ut till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 20 reps.
Skönhetsoperation
Fettsugning är ett annat alternativ om du inte kan få fettet att räkna. Fotokredit: Juanmonino / iStock / Getty Images Tänk på fettsugning om du har pengarna och ditt inre lårfett kommer inte att sväva. Denna procedur tar bort fett under huden med en kanyl och ett vakuum. Läkare kommer normalt att rekommendera denna operation endast för passande individer som helt enkelt har envisa fickfickor; inte de som är överviktiga.
