Pelvic obliquity är en vanlig malalignment av bäckenet bälte som har många orsaker. Att gå runt, nästan alla har en viss grad av bäckenhålighet som ett resultat av deras handedness mönster. Enligt fysioterapeuten Florence Kendall, oftast den dominerande sidan av kroppen kommer att ha ett något förhöjt bäcken. Andra orsaker kan tillskrivas ojämlikhet i benlängden, och det mer modifierbara, höftmuskulaturkontraktet säger läkare Robin Winter.
Icke-dominerande sidobryggning
Många gånger kan bäckens obliquitet hänföras till täthet och korthet hos en specifik muskel, kvadratus lumborum, som förbinder bäckenet i botten av ribbburet och hjälper till att upprätthålla spinalstabilitet. Doktor Ron Hruska från Postural Restoration Institute har identifierat att den högra dominerande individen behöver mer arbete på vänster sida quadratus lumborum. Prova på vänstra sidan genom att ligga på vänster sida. Tuck din armbåge under din armhåla och överbrygga dig själv för att stödja all din vikt på armbågen och utsidan av din vänstra fot. Håll hållningen i upp till 60 sekunder medan du andas lätt. Upprepa upp till två gånger på vänster sida.
Hip Flexor Stretch
Höftböjarna, i synnerhet en muskel som kallas psoas, är intimt kopplade till bäckens obliquitet. Vanligen, säger osteopatisk läkare Robert Greenman, bäckens obliquity åtföljs av hip flexor contracture. Knael ner med en fot framför det andra knäet, ta ett stort andetag i dina nedre revben och försök att trycka din fasta fot bakom dig. Håll ställningen i upp till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Lateral Lunge Stretch
Pelvic obliquity åtföljs ofta av adduktörernas täthet, inre lårens muskler. Mobilisera dessa muskler med hjälp av lateral lunge stretch. Sprid fötterna utanför axelbredd. Håll ett ben rakt, sitta mot det andra benet och hugga ner. Tryck tillbaka till mitten och upprepa nio gånger. Upprepa övningen på motsatta sidan och gör två till tre uppsättningar.
