Träningsbollar är användbara, i ett gym eller terapeutisk miljö, för att stärka dina kärnmuskler. Den iboende instabiliteten hos den runda, benägen-till-rullande träningsbollen tvingar kärnmusklerna att ständigt stabilisera din kropp medan du är på bollen. Även om stora namnutbildare som Bob Harper från "The Biggest Loser" stöder användningen av träningsbollar i stället för skrivbordsstolar, står vissa fortfarande emot ideen.
Bollstorlek
Träningsbollar är dimensionerade med diameter i centimeter. Din höjd bestämmer vilken storlek boll du behöver. För allmänna träningsapplikationer är en 45 cm boll lämplig för alla upp till 5 meter långa. En 55 cm boll passar de 5 fot till 5 fot, 5 tum; en 65 cm boll passar individer som är 5 fot, 5 tum upp till 6 fot; en 75 cm boll är lämplig för de över 6 fot. Svår att hitta 85 cm träningsbollar är lämpliga för personer över 6 fot, 8 tum.
Om du använder träningsbollen som en stol rekommenderar universitetet av Minnesota Extension att du använder en boll en storlek större än vad du skulle för vanlig träning. Så, till exempel, en individ upp till 5 meter lång skulle stöta upp till en 55 cm träningsboll.
justerbarhet
En av de största argumenten mot att använda träningsbollar som skrivbordsstolar är att bollar saknar justerbarhet och stöd som en riktig ergonomisk - med sin definition, "stabil" stol. Funktioner som en ergonomisk stol kan ha som en boll kan inte ge är med justerbart sittdjup och vinkel, ländryggstöd och armstöd.
Ergonomi
Träningsbollar erbjuder inte samma stöd som en ergonomisk kontorsstol skulle. Trots allt tvingar din kropp att stabilisera sig är en del av överklagandet om du använder bollen istället för en stol. Men en träningsboll bör fortfarande överensstämma med några av de samma principerna om ergonomi som styr kontorsstolar.
För att testa om din träningsboll har rätt justering, sitta ordentligt på bollen framför ditt skrivbord, stäng ögonen och justera huvudvinkeln, om nödvändigt, så att den står rakt framåt. Öppna dina ögon. Du borde titta mitt i datorns skärm. Om du inte är, justera antingen skärmen eller var din bollstol är belägen. Sätta sedan rakt på bollen med dina övre armar rakt ner vid dina sidor. Böj dina armbågar och placera båda händerna på datorns tangentbord eller, om du inte har något tangentbord, skrivbordet. Din armbågar bör böjas i 90 graders vinkel; Om de inte är det, måste du justera storleken på din träningsboll eller ditt skrivbord i enlighet med detta.
Argument
Argument mot att använda träningsbollar som skrivbordsstolar inkluderar risken att falla bort från bollen; överdriven stam från fortsatt muskulär ansträngning; det faktum att man kan gå lika lätt på en träningsboll som i en stol; bristen på stöd för de med ryggskador och den potentiella risken för plötslig deflation.
fördelar
Chefen som är nytta av att använda en träningsboll som skrivbordsstol är att det kommer att ge dig en konstant kärnsträning, eftersom dina muskler kämpar för att stabilisera din kärna, så att du även får arbeta vid ditt skrivbord även när du arbetar på ditt skrivbord.
Säkerhet
Att enkelt rulla din träningsboll över en fallen tummask kan orsaka att den plötsligt sönderflöts. Om du sitter på det när det händer kan det leda till en allvarlig skada. Hjälp minska risken för att detta händer genom att välja en träningsboll som är tydligt märkt som antingen punktering eller sprängbeständig, eller med bokstäverna SDS (slow deflate system).
