Grade-school PE-klasser har ofta uppskjutningar och sittplatser, och av goda skäl-de gagnar hälsan och fitnessen i alla åldrar. Faktum är att push-ups och sit-ups och andra övningar som dem är kritiska i en tonårs utveckling. Om din 13-årige inte har börjat göra dessa calisthenics är det dags att börja. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att ungdomar får minst en timmes aktivitet per dag för att minska risken för viktökning och kronisk sjukdom. Fysisk aktivitet förbättrar också humör, funktion och socialisering - plus det är bara roligt!
Fördelar för unga tonåringar
Sit-ups och push-ups räknas som muskelstärkande aktiviteter. CDC säger att barn och ungdomar borde passa i några av dessa typer av rörelser minst tre dagar i veckan som en del av deras regelbundna verksamhet.
Muskelförstärkande övningar förbättrar koordination, muskelton och proprioception. Sit-ups hjälper till att stärka en tonårs buk och bidrar till bra hållning och övergripande kroppsstyrka. Push-ups fokuserar på överkroppen, särskilt bröstet, axlarna och armarna, vilket hjälper ett barn att bli bättre på sport, dans eller dagliga sysslor.
Muskelförstärkning bör naturligtvis vara åldersanpassad. Det är lättare att bygga styrka hos unga barn genom att låta dem hänga på apen eller klättra i träd. En 13-årig är dock mycket gammal nog att ta på sig fler "vuxna" övningar, som push-ups och sit-ups, som dra nytta av lite coaching och vägledning för att utveckla optimal form.
Sit-ups räknas som muskelstyrkare. Fotokredit: riskmoment / iStock / Getty Images Benförstärkande aktiviteter
Ben är en typ av vävnad som växer, precis som andra vävnader i en tonårs kropp. En tonårs ben växer mest före 20 års ålder, och övningen förstärker benen och uppmuntrar dem att växa starka och motståndskraftiga. Benförstärkningsövningar bör också vara en del av ett tonårs totala fysiska träningsprogram minst tre gånger per vecka.
Effekt- och viktutbildningsaktiviteter bidrar till att bygga ben. Running, hoppning och de flesta idrottsgrenar, liksom gymnastik och push-ups. Push-ups är speciellt användbara för att bygga ben i armarna och bröstet, platser som ibland glömmas när fokuset är bara på spring eller hoppning.
Medan simning och cykling kan gynna en 13-årig s kardiovaskulär och muskulös hälsa, bygger de inte ben på samma sätt som en push-up-vilja.
Konsultera med en fitness-professionell eller läkare, men de flesta 13-åringar kan även delta i lättviktsträning. Om hantlar och maskiner inte är lämpliga eller tillgängliga, är gummibeständighet i form av band och rör säkert.
