Här är en oöverraskad nyhetsflash: Mäns och kvinnors kroppar är olika. Oavsett om vi pratar kroppsdelar, hormonnivåer eller kroppshår, har våra könen tydliga skillnader som är ganska uppenbara. Men det som kanske inte är så känt är att det finns stora skillnader mellan könen när det gäller hur vi jobbar med våra kroppar.
Den enkla generaliseringen är att män föredrar tunga vikter medan kvinnor gillar att göra Zumba. Men skillnaderna i hur vi tränar är mycket mer subtila än det.
"När jag tänker på könsskillnader anser jag att biologins roll är", säger Richard Lopez, Ph.D., professor i träningsvetenskap vid Florida International University. "Men jag tänker också på inflytelserika faktorer som kultur, betydande människor i våra liv, massmedia och vad vi anser vara" tillförlitliga "informationskällor.
Och vad betyder det? Att vi - beroende på vårt kön - brukar göra samma saker som vi alltid gör. Och det kan skada din träningsinsats. Så ta en koll från vad damorna gör och se hur du kan förbättra dina träningspass.
Fuska inte
Håll fokus på rätt form. Fotokredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock Du har en mördare träning i viktrummet. Din testosteron sparkar in och du vill gå för en tyngre vikt eller en mer macho hiss. Innan du går och vrid din biceps-krull i en bakåtgående vridmoment, stoppa. Det fusk kommer bara att undergräva dina framsteg. Lopez säger att erfarna kvinnliga lifters fuskar mindre när de arbetar till utmattning, medan män är mer benägna att använda tyngre vikter som nästan kräver fusk, eftersom de enda sättet att de konsekvent kan utföra reps med det är att använda massor av formdödande momentum.
"Alltför ofta går killar alltför tunga när de lyfts, ofta på bekostnad av korrekt form", säger Brad Schoenfeld, 2011 NSCA Personal Trainer of the Year, författare till MAX Muscle Plan. "Det här är inte bara ett dåligt sätt att maximera muskelutvecklingen, det är bunden att leda till skada. Fokusera på att bibehålla god teknik under varje uppsättning. Om du inte kan lyfta en viss vikt ordentligt, gå lättare. "
Arbeta benen
När de flesta män tycker "stora och rippade", tänker de allt om överkroppen - pecs, biceps, axlar. Medan strandmusklerna är stora kan du bara bygga dem till sin fulla potential om det lämpliga hormonella svaret äger rum. Många studier visar att en stor rekrytering av muskelmassa måste uppstå för att öka tillväxthormonet och de insulinaktiga tillväxtfaktorerna (IGF), som är kritiska för att bygga upp muskelmassa och minska kroppsfett. Och det betyder att du jobbar med benen.
Men många män tränar sina ben som en eftertanke - om de tränar dem alls. "Problemet med det är inte bara estetiskt," säger Schoenfeld. "Genom att inte träna dina ben saknar du grunden för nästan alla funktionella rörelser för nästan alla aktiviteter och sport."
Overemphasizing dessa "look-at-me muskler" kommer inte bara att ge dig en kyckling-ben ser, det kan också accentuera muskulösa obalanser och ställer dig för en skada. Så var uppmärksam på de trädstammarna, herrarna.
Öppna ditt sinne
Kropp / sinne träningspass erbjuder också viktiga hälsofördelar. Fotokredit: EpicStockMedia / AdobeStock Gå in i någon Pilates- eller Yogaklass, och kvinnor kommer förmodligen överträffa män 15 till 1. Det är ett stort missat tillfälle för de flesta killar, säger Lopez. Han påpekar att kroppsliga träningspassar som dessa kanske inte bygger massiv muskelmassa, men erbjuder andra viktiga hälsoeffekter, till exempel hantering av ryggvärk, blodtryck och stress.
Dessa övningar innehåller också isometrisk styrka - kontraherar muskeln samtidigt som den håller den - vilket är bra för att stärka specifika gemensamma positioner som kan vara till hjälp för att bättre kunna utföra andra motstånd, kraft och sporter. En krigareposition stimulerar till exempel kärn- och höftstabiliteten som du behöver när du gör lungor eller delade hopp.
Upplys din träning genom att försöka få en till två korta sessioner av yoga eller pilates per vecka. Du kan till och med börja med några få drag i slutet av dina normala sessioner.
Gå med i klubben
Nästan två tredjedelar av deltagarna i gruppövningar är kvinnor, enligt IHRSA Health Club Consumer Report om användningsområden för hälsoklubbens aktivitet, trender och analyser. Stora misstag, fellas, gruppklasser kan flytta dig ut ur platåfasen genom att bumpa upp din konkurrenskraftiga karaktär. "Principen om social förenkling säger att män kommer att arbeta hårdare om någon tittar, säger Tom Seabourne, Ph.D., författare till The Complete Idiot's Guide to Quick Total Body Workouts.
Schoenfeld säger att gruppklasserna gör bra korsträning för killar, som brukar hålla sig till samma typ av kardio för varje session. "Problemet är att kardio är i huvudsak en repetitiv rörelse. Om du gör samma rörelse om och om igen kan det överbelasta lederna och eventuellt leda till skada. Så var inte rädd för att experimentera. "Men hoppa över lägret lägerklasser som fokuserar på dina armar och överkroppar, och prova en helt ny utmaning som dans eller Zumba. Kommer du att känna dig lite besvärlig först? Förmodligen. Men kommer det till nytta för din kropp i slutändan? Absolut.
