Mest viktökning i vuxen ålder resulterar i konsekvent konsumera mer kalorier än du bränner. Till och med 100 extra kalorier per dag kan leda till en viktökning på 10 pund under ett år. Där du lagrar det fett beror på din genetiska kroppstyp, som vanligtvis dikteras av ditt kön och hormoner. Kvinnor tenderar speciellt att gå ner i vikt i sin underkropp - speciellt i deras höfter, lår och skinkor.
Kvinnor är mer sannolikt att få lägre kroppsfett
Kvinnor är mer benägna att få vikt i underkroppen än män, som tenderar att lagra överflödiga pund i magen. Extra vikt ackumuleras i bäcken, lår och skinkor på grund av kvinnliga hormoner. Denna feta lagring stöder barnbärande och amning. Som unga barn tenderar pojkar och flickor att ha ungefär samma mängd fett, fördelat jämnt, men när puberteten slår, blir kvinnor mycket tjockare än män. Vid 25 års ålder har kvinnor ungefär två gånger mängden kroppsfett som män gör. Flickor får vanligtvis huvuddelen av detta fett i höfterna, låren och skinkorna - och några också i brösten. Efter tonåren förvärvar du normalt inte nya fettceller. De celler du har utökat när de lagrar eventuella överskott av kalorier du konsumerar.
Lägre kroppsfett är hälsosammare
Även om du kanske inte gillar de kosmetiska aspekterna av kroppens fett, bär vikt, det är att föredra att bära det djupt i magen. Djup magefett har metaboliskt aktiva egenskaper som ökar risken för kronisk sjukdom, som kardiovaskulär sjukdom och typ 2-diabetes.
Det fett du kan klämma i underkroppen är subkutant vilket betyder att den sitter strax under huden. Det pumpar ut mer fördelaktiga föreningar, som inkluderar leptin, ett hormon som hjälper till att minska din aptit och uppmuntrar kroppen att metabolisera lagrat fett. Subkutant fett producerar också hormonet adiponektin, vilket hjälper dig att behandla fetter och socker effektivt så att du är mindre benägna att utveckla diabetes. Subkutant fett erbjuder också antiinflammatoriska fördelar för blodkärl.
Viktkrypning
Om du har gått i puberteten och fortfarande blir tjock i din underdel, är det troligt att du äter mer kalorier än du bränner regelbundet. Fettcellerna i underkroppen sväller för att lagra överskottet av energi. Bara 100 extra kalorier per dag kan orsaka att du sätter på mer än 10 pund per år. Om du lägger till en läsk, en ounce ost, en latte eller cirka 3/4 av en uns choklad till kalorierna du redan äter, kan du gå ner i vikt.
Om ditt jobb har limmat på ditt skrivbord oftare än vanligt reducerar den här minskad aktiviteten antalet kalorier du bränner dagligen och kan orsaka viktökning. Arbeta extra timmar så att du saknar gymmet eller hoppar över en lunchtid är andra möjliga orsaker till en ökad vikt.
Viktökning som inte är relaterad till en förändring i din kost eller aktivitetsnivå kan vara ett resultat av förändrade hormoner när du ålder. Om du är orolig, prata med din läkare om andra möjliga orsaker.
Förlora lägre kroppsfett
Subkutant fett är en föredragen typ av fett att ha, men om den mängd du har placerat dig i en ohälsosam viktkategori enligt ditt kroppsmassindex eller en läkares utvärdering, behöver du förlora lite fett. Du kan dock inte rikta specifika områden för fettförlust. Om du är en päronform - mindre uppåt med en tyngre underkropp - när du går ner i vikt blir du bara en mindre päron. Din allmänna kroppsform kan inte förändras med viktminskning, men kommer att krympa proportionellt.
Subkutant fett, särskilt på underkroppen, är svårt att förlora, men kommer så småningom att reagera på en klassisk strategi att äta mindre och flytta mer. Ett 500-1000 kalorimangel per dag som skapas genom att bränna mer kalorier och minska vad du äter ger en förlust på 1 till 2 pund per vecka. Enkla sätt att klippa kalorier är att begränsa söta drycker och godis, och välja frukt eller yoghurt för snacks i stället för bearbetade chips eller snackkakor. En 30- till 45-minuters livlig promenad eller session på elliptisk tränare kan hjälpa dig att bränna mer kalorier. Alternativt kan du lägga till små rörelser hela dagen, till exempel klättra i trappan istället för att använda hissen, pacing medan du är i telefon och utför hushållsarbeten.
Du kan inte Spot Train Lower Body Fat
Krossar, lungor och benliftar förstärker och skulpterar musklerna i din underkropp, men bränner inte direkt fett från regionen. Du kan helt enkelt inte rikta in en region från där du kommer att förlora det feta. Din kropp mobiliserar fettbutiker från hela kroppen för att använda som energi, inte från den specifika plats du utövar. Du är mer benägna att leda till viktminskning över hela kroppen med regelbunden kardiovaskulär träning som bränner kalorier och ökar därmed ditt kaloriunderskott.
Även om du inte kan rikta ditt kroppsfett, förbättrar styrketräningen varje större muskelgrupp din kropps förhållande mellan mager massa och fetthalt. Ju mer magert massa - speciellt magert muskelmassa som du har - ju snabbare din metabolism brinner, vilket gör viktminskningen enklare.
Observera också att den plats du förstärker först - för kvinnor, som vanligtvis är underkroppen - är den plats du förlorar sist. Underkroppen är sålunda en välkänd "problemfel", men med samordnad motion och hälsosam kost kan du smala ner till en hälsosam storlek.
