Benpressen är en viktig del av en träningspass, speciellt om du har något intresse av att utveckla dina ben eller benkroppar. Medan denna motståndsmaskin erbjuder många fördelar, utgör den potentiell fara om stabiliteten inte upprätthålls under hela träningen. I synnerhet kan ryggraden bli komprometterad när benpressen inte används på lämpligt sätt eller på ett osäkert sätt. Här är flera faktorer som kan orsaka ryggraden eller ryggsmärta under benpressen.
Sittplats
Att placera sätet på maskinen ordentligt stabiliserar hela kroppen. Full gemensam stabilisering gör det möjligt för målmuskelgruppens quadriceps, gluteals och hamstrings att engagera sig genom varje motståndsrörelse.
Ryggstödet på en benpress ska placeras så att benen bara är blyg i rätt vinkel och inte skjuts för långt framåt. Sitt upp rakt med dina höfter och ryggraden pressade mot maskinens bakstycke. Ditt huvud och nacke ska vara raka och avslappnade. Låt dina armar hänga på dina sidor. Fötterna ska vara höftbredd från varandra och pressade platt mot plattformen; Knänna stannar i linje med spetsarna på dina skor under hela träningen.
Överdriven motstånd
För mycket motstånd kommer också att orsaka återstramning vid användning av benpressen. En lämplig nivå av motstånd gör att du kan utmanas, men även använda maskinen på ett kontrollerat sätt. När du överskrider denna rimliga mängd motstånd, förlorar du kontrollen över vikten och detta kan skapa en obalans i lederna. Vanliga gemensamma abnormiteter inkluderar överkorsande den nedre ryggraden, hyperextending knäet, höjer höfterna och spänner på nacken. Alla dessa gemensamma avvikelser har en direkt och negativ inverkan på ryggraden.
Överdriven rörelsehastighet
Starka, mätta rörelser gör en mycket mer produktiv träning. Förhöjning och gå för fort kan också orsaka skada. Detta händer när vikten är för tung, så din kropp svarar mot det överväldigande motståndet genom att accelerera genom vikten. Tänk på det här sättet: dina muskler försöker bara få det över med. Snabba muskelrörelser placerar en orimlig mängd stress på främsta stabilitetsfogar som knä, höfter och nedre ryggrad samt generell stabilitet. Behåll en fungerande vikt och du kommer att kunna utföra rörelserna med optimal hastighet.
Alternativa övningar
Om denna maskin inte är idealisk för din kropp, behov eller mål finns alternativa övningar för varje motståndsmaskin. Här är fyra hantelbyten du kan försöka. Eller bollen squats rekrytera samma målmuskler och replikera gemensamma åtgärder som benpressen. De stora skillnaderna mellan benpressar och bollkvadar är kroppsposition och typ av motståndsbollsklättrare exekveras medan de står och med din kroppsvikt ger motståndet. Du kan gå vidare med denna övning genom att hålla utvändigt motstånd, som hantlar eller en medicinboll.
