Att bygga muskler är svårt arbete - till och med bygga din gluteal muskler. Det kräver konsekvent, välplanerad träning, liksom en balanserad kost som är avsedd för att bränna muskeltillväxten. Vitaminer är en viktig del av muskelbyggande, men bara vitaminer hjälper dig inte att nå ditt mål.
Vitaminer för muskelväxt
Vitaminer utför många viktiga funktioner i din kropp. De är organiska ämnen som inte kan syntetiseras av din kropp, men behövs i små mängder för att utföra specifika metaboliska funktioner, enligt National Strength and Conditioning Association. B-komplex vitaminer stöder vävnaden i ditt nervsystem och energiproduktion, såväl som muskulär tillväxt och funktion. C-vitamin är viktigt för tillväxt och reparation av muskelvävnad. Vitamin A hjälper till med energi, liksom proteinsyntes. Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium, vilket är viktigt för muskelkontraktion. Multi-vitaminer inkluderar dessa vitaminer som hjälper muskel tillväxt, liksom andra, för optimal funktion.
Muskelhypertrofi
De flesta människor vill inte lägga till mer fett i sina kroppar, utan snarare muskler, för att få större glutes. Kroppsfett är viktigt i måttliga mängder, men för mycket kan öka risken för sjukdom och minska din livskvalitet, enligt American College of Sports Medicine. Istället vill du utföra motionsövningar som stimulerar en ökning i muskelstorlek - även känd som "hypertrofi".
Utbildning för hypertrofi
För att stimulera hypertrofi, gör tre till sex uppsättningar, av sex till tolv repetitioner, per övning. Om du är ny på denna typ av träning, börja med en övning för varje större muskelgrupp och utför endast en till tre uppsättningar, bygga upp gradvis till de rekommenderade mängderna. Du kan utföra flera övningar för att stimulera dina glutes också. Utför inte glute träning på efter varandra följande dagar, men vila minst 48 timmar mellan motståndstreningar. Du kan hitta med den här höga volymen av träning som du jobbar med, inte mer än två gånger i veckan.
Roll av kost
Diet är avgörande för att bygga muskelvävnad i dina gluter, liksom korrekt funktion. Alla makronäringsämnen är viktiga, men protein är vad muskelvävnaden är tillverkad av. Konsumera 0,7 till 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt för att ge tillräcklig näring för hypertrofi. Välj magra källor som nötter, baljväxter, fjäderfä, fisk, ägg, fettfattigt mejeri och magert styck av fläsk eller nötkött.
