Oavsett om du tränar karate, krav maga eller muay thai, är snabb handhastighet kritisk. Utövade kampsportartister kan starta flera attacker på samma tid som en nybörjare kastar en enda slag. Mycket av detta kommer från erfarenhet och träning. Gör övningar som utvecklar dina snabba muskelfibrer, bygg explosivitet och förbättra hand-ögonkoordinationen, så att du är den sista mannen eller kvinnan som står i en kamp.
Plyometric push-ups
Dina muskler består av två typer av muskelfibrer: långsam ryckning och snabb ryckning. Långsamsträckta muskelfibrer kontragerar långsamt och trötthet långsamt, kommer i spel för uthållighetsaktiviteter som att köra långa avstånd.
Snabba ryggmuskler är de som behövs för aktiviteter som kräver styrka, hastighet och kraft. Inte bara behöver du snabba händer, men du behöver kraftfulla, starka armar som kan slå i kraft. Plyometriska övningar är ett av de bästa sätten att träna snabba muskelfibrer.
HUR DU GÖR DET: Börja på toppen av en push-up med dina axlar anpassade över dina handleder och din kropp i en linje från huvud till häl. Inhale som du böjer din armbågar ut till sidorna och sänka ner tills bröstet är några inches från marken. Andas ut som du pressar in i marken kraftigt och exploderar upp och bort från dina händer. Klätt händerna framför bröstet och land med böjda armbågar och gå direkt in i din nästa rep.
Resistance Band Punching
Stansning mot kraft bygger styrka och kraft. Motståndsbanden gäller konstant kraft under denna övning, vilket med tiden förbättrar din hastighet och explosivitet. När du återvänder till stans utan band kommer du omedelbart att kunna känna skillnaden i hastighet.
HUR GÖR DET: Förankra ett motståndsband till ett föremål bakom dig vid brösthöjd. Vänd bort från ankaret som håller ena änden av bandet i varje hand. När dina nävar är stängda börjar du kasta slag som om du är skuggboxning. Gradvis öka din hastighet och intensitet.
Speed Bag Training
Som namnet antyder, lär en fartväska dig hur man reagerar snabbt. Stansning av en snabbväska förbättrar koordinering och timing med handögon, så du kan inte reagera inte bara snabbare men mer exakt. Börja med grunderna och öka utmaningen när din skicklighet förbättras.
HUR GÖR DET: Ställ torget framför hastighetspåsen med fötterna på avstånd från varandra. Placera dig själv kort av armens avstånd från väskan. Lyft upp dina armar och händer så att dina överarmar ligger strax under axelnivån. Håll alltid händerna nära väskan hela tiden. Börja slå på påsen, gör små cirklar i luften istället för att svänga näven fram och tillbaka. Hit långsamt tills du får rytmen, fortsätt sedan öka din hastighet.
Punching a speed bag förbättrar hand-eye koordination. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Du kommer noggrant ihåg att spela detta som barn. Därefter var det roligt att testa din hastighet och din förmåga att överträffa din motståndare. Men detta barns lek är ett effektivt sätt att arbeta med hand-eye-koordinering och reaktiv hastighet för snabba händer i kampsport.
Hur man gör det: Stå framför en partner med dina armar utsträckta, handflatorna uppåt. Låt din partner placera händerna lätt ovanpå din. När han inte misstänker det, dra snabbt dina palmer upp och runt och försök att slå din partner på baksidan av händerna innan han kan röra sig i händerna. Efter flera försök, byt plats. Dra ut dina händer innan din partner kan slå dem.
