Proteintillskott är populära hos människor som vill bygga muskler och gå ner i vikt, liksom de som vill förlora kroppsfett. Shakes kan vara användbar om du vill få en extra protein träff och fylla på ditt intag när mat inte är tillgängligt. Å andra sidan finns det också vissa nackdelar med proteintillskott, och de är verkligen inte en nödvändighet, oavsett dina mål.
Mer är inte bättre
Protein krävs för tillväxt och reparation av celler, vilket är viktigt vid byggande av muskelmassa. De flesta människor får tillräckligt med protein, enligt läkarutskottet för ansvarsfull medicin. Den genomsnittliga personen borde få runt 0,36 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag och medan idrottare och kroppsbyggare behöver lite mer, borde du kunna få det protein du behöver från mat, vilket innebär att du inte ens ska ha att ta proteintillskott.
Dolda kalorier
Vissa proteintillskott är relativt låga i kalorier, innehållande minimala mängder kolhydrater och fett. De är lika i kalorier till en burk tonfisk eller kycklingbröst. Andra proteintillskott har dock dolda kalorier, vilket kan leda till att du går ner i vikt. Se upp för proteinpulver som är högre i kalorier, varnar Ferris360-webbplatsen. Om ditt proteinpulver har mer än 150 kalorier eller 3 gram socker per portion, kan det göra dig mer skada än bra.
Kostnadsfaktorn
Att använda mat för att öka ditt proteinintag är ofta mycket billigare än att komplettera, enligt McKinley Health Center vid University of Illinois. Centret rapporterar att en servering av proteinpulver kan kosta var som helst mellan $ 0,94 och $ 2,69, vilket innebär att du kan få en hel del med vissa typer eller märken och betala genom näsan med andra. Proteintillskott är billigare när du köper dem i bulk, men det kan innebära att du betalar ut mycket pengar på en gång.
Att bli tung
Ett högt intag av proteintillskott - omkring tre portioner per dag - kan leda till hög exponering för tungmetaller, enligt en artikel på Sports Dietitians Australia-webbplatsen. Detta beror förmodligen på kontamination i tillverkningsprocessen. Om du får protein från skakningar, begränsa dina portioner till en till två om dagen och inkludera protein från hela livsmedelskällor, som kött, fisk, mejeri och bönor.
