En viktminskning på 30 pund under tre månader kräver i genomsnitt en viktminskning på 10 pund per månad. Detta kräver en total upprustning av dina vanor, inklusive en hälsosam kost- och träningsplan. Det finns många träningsprogram som hjälper dig att förlora fett, men du måste se till att du kan gå ner i vikt permanent genom en rad livsstilsförändringar.
Räkna kalorier
Räkna Kalorier Foto Kredit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Att förlora 30 pounds om tre månader kräver en genomsnittlig viktminskning på 2,5 pund per vecka. Eftersom 1 kilo fett är 3.500 kalorier måste du eliminera 8.750 kalorier per vecka eller 1 250 per dag. Detta är en signifikant minskning av kalorier som bör göras genom en kombination av motion och diet.
Tidning
Du måste registrera dina dagliga matvanor och fysisk aktivitet. Foto Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Du måste registrera dina dagliga matvanor och fysisk aktivitet. Det är mycket svårt att komma ihåg varje enskild mat och dryck du konsumerar och exakt hur länge du övar dagligen utan att skriva ner det. Eftersom målet är att utrota 1 250 kalorier om dagen, kan en daglig logg hjälpa dig att uppnå detta.
Styrketräning
Styrketräning Fotokredit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Börja med ett träningsprogram. Många kvinnor undviker detta för att bli skrymmande, men kvinnor producerar inte testosteron för att bygga stora muskler som män gör. Det ger inte bara din kroppsform och -ton, men du förbättrar din vilande ämnesomsättning. Eftersom ditt mål är en 30-pounds viktminskning på tre månader, försök att styrka träna sex dagar i veckan. Du borde arbeta bröstet, armarna, axlarna, ryggen och magen en dag, och arbeta dina hamstrings, quadriceps, skinkor och kalvar nästa.
Kardiovaskulär övning
Syfta minst 45 till 60 minuter med hjärtintervaller om dagen, sex dagar i veckan. Foto Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Börja med en kardiovaskulär träningsplan. Detta kommer att höja din hjärtfrekvens, bränna kalorier och öka din ämnesomsättning. Använd intervallträning under ditt träningspass. Detta innebär utgifterna för korta brister av energi för att bränna kalorier. Sprinting, cykeltävling, dans, skidåkning och simning är alla effektiva övningar för att införliva intervaller. Försök att blanda dessa träningspassar tillsammans eller byta dem varje vecka eller två så att du inte blir uttråkad. Syfta minst 45 till 60 minuter med hjärtintervaller om dagen, sex dagar i veckan.
