Thanksgiving, jul, nyår "och oändliga semesterfester däremellan. Du vet hur det vanligtvis går ner: gratis för alla som äter och dricker bland familj och vänner. Det är troligt att du har ett intensivt kärleksrelaterat förhållande med stora fester.
Du älskar maten, tillfällen att fira och spendera tid med vänner och familj. Men de varma, fuzzya känslorna kan komma till skuld nästa dag.
Livet är tänkt att vara levt, och det finns absolut ingen anledning att känna sig skyldig efter en fantastisk måltid. Det enda du bör känna dig skyldig i lever inte livet fullt ut, särskilt eftersom du bara lever en gång.
Ja, vi överdriver det ibland ibland. Men låt oss sluta vara så hårt på oss! En dag (eller till och med några dagar) av overindulging kommer inte att spåra dina hälsosamma vanor de andra 360-något dagarna av året. Med det i åtanke är det sex praktiska tips för att hantera dagen efter.
1. Kom ihåg: Det är inte häpnadsväckande - det är levande
För att inte ge dig alla geeky, men ordet hämtar kommer från det latinska ordet "indulgere", vilket betyder "att njuta av."
Men i den moderna världen anses ofta hängande att vara en nej-nej. Det är därför du måste komma ihåg att njuta av en andra hjälp av pumpa paj eller en stor ol 'bit av födelsedagstårta inte hänger sig - det lever.
Näring handlar inte bara om kalorier och näringsämnen. det handlar också om upplevelsen. Det första steget är att sluta berätta för dig själv att du är dålig eller svag för att grundligt njuta av några pommes frites på semester eller ett extra få glas vin med din bästa vän.
Därmed får din kropp och sinne utrymme att göra vad de vet hur man gör bäst - ta hand om dig från insidan ut. Att göra det lättare på dig själv leder till bättre matsmältning och ett effektivare metaboliskt system eftersom du inte kommer att bli så stressad med onödig skuld.
Vatten är din bästa vän dagen efter en stor måltid. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Drick mycket vatten
Ja, du köpte det veganska proteinpulvret, och du ska blanda det med några is och superfood gröna från Himalaya. Men se till att du dricker mycket vanligt ol-rumstemperaturvatten först.
Vatten är oljan i bilen som är din kropp. Du behöver det för att hålla din matsmältning och metabolism pågår. Dessutom kan kalla drycker - inklusive kallt vatten - skryta och stoppa matsmältningssystemet.
Ha minst tre liter rumstemperatur dagen efter overindulging, oavsett hur många badrumsbrott du behöver.
3. Stör inte dig själv
Du kanske känner dig tillräckligt fylld, men din kropp behöver mat för att fungera. Att inte äta kommer att få din kropp att tänka att det svälter, vilket gör att den håller fast vid sina fettbutiker.
Även om du inte känner för det, tvinga dig att äta som en vanlig, glad person dagen efter en stor fest. Börja med cantaloup och lite svart kaffe eller te till frukost. Ha lite grönsaksoppa till lunch; kokta grönsaker är några av de enklaste sakerna för din kropp att smälta. Och visst, fortsätt och ha kalkonrester till middag. Se bara till att resterna kommer med en sida av gröna.
4. Gå ut och flytta
Du har hört det om och om igen, men det upprepas: Flytta! Även om du bara tar en promenad runt kvarteret eller kvarteret runt huset som kliver upp sysslor, är det viktigt att hålla sig i rörelse.
Om du har mer tid, gå och springa, hoppa i poolen, gör några gamla skolhoppar eller dyka upp i en yoga-DVD. Och om du bara har två minuter, försök några runda Sun Salutations (se videon nedan) för att få din matsmältning och metabolism att röra sig.
5. Ta djupa andetag
Andning har en underskattad inverkan på matsmältningen. Ju mer du andas och ju djupare du andas, desto mer syre får dina celler. Ju bättre oxygenerade cellerna är desto effektivare fungerar de.
Var du än är, stäng dina läppar försiktigt och ta tre till 10 andetag in och ut genom näsan. Oroa dig inte om att stänga dina ögon om du inte vill - bara fokusera på ditt andetag. Om du inte har något emot att leta lite roligt, prova denna RETOX andningsövning för att rensa och avfyra din lever, tarm och njurar.
HUR GÖR DET: Sitt i en stol med fingertopparna på dina höfter eller axlar. Andas in. Sedan börjar korta, skarpa andetag ur näsan, där inhalationen är en reaktion på andas ut. Det borde kännas som ett kors mellan en nysa och blåser näsan. Vrid på vänster och höger på varje andas ut. Fortsätt i 30 till 60 sekunder. Sluta i mitten. Koppla av dina armar och andas normalt.
Livet är kort - lev det bra! Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images 6. Njut av dig själv och var tacksam
Helgdagar och födelsedagsfester sker inte varje dag. Oavsett vilken semester det är får du bara en gång om året. Så njut av var och en och var tacksam att du har möjlighet att fira.
Stäng dina ögon och säg till dig själv, "Tack, livet." Var tacksam för att du levde, för att ha mat, för att ha vänner i närheten. Var tacksam för allt du har. Den enda uppgiften att erkänna hur lycklig du är och tackar kommer att plantera ett frö av positiv energi i din kropp - en som kommer att få dig att stråla inifrån och ut.
Så gå tillbaka till köket, värm upp några rester, ta en skiva pecan paj och få din #RETOX på. När allt kommer omkring lever du bara en gång.
Vad tror du?
Har du någonsin känt dig skyldig efter en dag med overindulging? Vad gjorde du? Fann du några av dessa tips? Vilka andra tips skulle du lägga till i listan? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
Om författaren
Lauren Imparato är grundaren av I.AM.YOU., Ett livsstilsföretag och yogastudio på Manhattan och författaren till RETOX: Healthy Solutions for Real Life. Hon har profilerat sig på CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times och många andra publikationer. Som en certifierad yogainstruktör har Laurens yogakurser fått namnet "New York's Best."
