Drick rätt mängd vatten och sportdrycker som Gatorade för att förbättra din prestation, förbättra din viktminskning och minska risken för lågt natriumnatrium. Om du suger gallrar med vanligt vatten varje dag spädar du natrium i blodet och äventyrar din hjärna och dess funktioner. Otillräckligt vätskeintag, särskilt om du är aktiv i extrema klimat, ökar risken för uttorkning och minskar kroppens förmåga att reglera din kroppstemperatur.
Hydrering och kalorier
Både vatten och Gatorade kan förbrukas under hela dagen som en del av ditt rekommenderade dagliga intag av vätskor. Om du är stillasittande kvinna måste du konsumera minst 2,7 liter eller 11 koppar vätska per dag och om du är stillasittande behöver du 3,7 liter eller 16 koppar per dag. Denna rekommendation innehåller det vatten du dricker, vattnet i högvattenhaltiga livsmedel som cantaloup, apelsiner och äpplen, sportdrycker och kaffe. Om du räknar kalorier, drick mycket vatten och begränsa din Gatorad-konsumtion eftersom vatten inte har några kalorier medan Gatorade ökar ditt dagliga kaloriintag. Gatorade kan hjälpa dig att nå en hög nivå av dagliga kalorier utan att behöva konsumera en enorm mängd mat om ditt mål är att öka din vikt. En 16 oz. servering av Gatorade Perform har 100 kalorier. Om du är en aktiv individ, måste du dricka ännu mer vatten och Gatorade för att bibehålla hydrering.
Temperaturkontroll
Vatten utgör 50 till 70 procent av din kropp. Nittiotvå procent av ditt blod är vatten, 73 procent av din muskelmassa är vatten och 10 procent av ditt lagrade kroppsfett är vatten. Du måste behålla denna nivå av vatten i kroppen så att dina celler effektivt kan utföra alla funktioner som håller dig vid liv, inklusive reglering av kroppstemperaturen. Om du tränar i extrem värme eller extrem kyla, och du är uttorkad, ökar du risken för värme eller förkylning. Om din träning sträcker sig längre än en timme, drick Gatorade för att förbättra temperaturreglering. Gatorade är välsmakande att dricka jämfört med vatten, vilket ökar sannolikheten att du dricker tillräckligt med vätskor. Elektrolyt och socker i Gatorade uppmuntrar dig att dricka mer Gatorade. Drick vatten om din träningstid är under en timme och ditt mål är att gå ner i vikt, behålla din blodvolym och effektivt släppa värmen för att upprätthålla en tillräcklig kroppstemperatur.
Näring
Gatorad trumpar vatten när det gäller att ersätta elektrolyter och socker i kroppen. Gatorad är särskilt viktigt om du tränar i mer än en timme, eftersom det ger glukos till dina muskler och sparar glykogen som lagras i dina muskler. Glukos är din kropps energikälla i ditt blod medan glykogen är den lagrade formen av glukos i dina muskler och lever. Om du dricker Gatorade under det mesta av ditt träningspass kan du reservera glykogen för när du behöver energi snabbare, till exempel sprinten i slutet av en vägarlek. Om allt du dricker är under dina långa träningspassar, kommer du att använda din glykogen, minska din prestanda i slutet av din session eller tävling. Gatorade kan också hjälpa dig att behålla dina blodsockernivåer under och efter träningen om du har diabetes.
