Enligt den amerikanska kiropraktikföreningen lider ungefär 31 miljoner amerikaner av låg ryggsmärta vid vilken tidpunkt som helst. De flesta av dessa smärtor är från mekanisk stress, mental stress och slitage på ryggmärgen i tiden. Större delen av tiden är ryggsmärta förknippad med täta höfter och svaga kärnmuskler, som utgör grunden för stöd till din kropp. Du kan förhindra de flesta av dessa problem genom att göra korrekta träningsövningar dagligen för att motverka stressen i ditt liv och vara medveten om hur din kropp rör sig.
orsaker
Gray Cook, grundare av funktionella rörelsessystem i Danville, Virginia, påpekar att snäva höftmuskler från brist på aktivitet gör att vävnaderna och musklerna i dina höfter saknar rätt rörelse och styrka. När de blir styva måste din nedre del kompensera arbetet genom att göra höftets jobb att böja och förlänga benet och höften. Om du till exempel roterar din kropp till vänster utan att flytta höger höft och ben, måste din rygg och yttre bukmuskler göra det mesta av rotationen.
effekter
Täta höfter och smärtor i ryggen bidrar båda till många problem i samband med rörelse och leder, såsom artrit, bursit, muskelspasmer i ryggen och smärta i axlarna och nacken. Ischias är också ett annat vanligt symptom som orsakas av täta höfter och ryggsmärtor, vilket är irritationen hos nervkärlen eller nervens rötter i nedre ryggraden. De medför också begränsad rörlighet i kroppen som hindrar dig från att göra enkla uppgifter, som att sitta ner, gå ut ur sängen eller bära en halv gallon vattenkanna. Dessa problem orsakar ofta att människor blir avskräckta från att vara fysiskt aktiva, vilket kan leda till viktökning, muskelatrofi och svaghet och svagare hjärt- och respiratoriska system.
Förebyggande / Lösning
Det bästa sättet att förhindra ryggsmärta och täta höfter är att flytta ofta. Undvik att sitta eller stå i någon position under lång tid och ta periodiska raster från arbetet så att du kan sträcka, gå och flytta runt för att öka blodcirkulationen och lindra muskelspänningen. Detta kommer också att hjälpa dig att fokusera bättre på jobbet, även efter en träningsavbrott på tre minuter.
Expert Insight
Enligt Lenny Parracino, ägare av Kinetic Conditioning i Montrose, Kalifornien, undviker du att träna på motståndsträningsmaskiner som kräver att du arbetar en muskelgrupp i taget eller i en sittande position. Istället gör övningar i hela kroppen som betonar olika rörelsemönster som kräver att du använder din kärna för balans och styrka.
Till exempel, istället för att använda en presspressmaskin, gör kroppsviktiga knep eller lungor som stärker hela din kropp utan externt stöd. Halk och lung kräver att du använder din kärna och höfter för styrka som kan förhindra ryggont, om det görs ordentligt.
potential
Om du har kronisk smärta, se en kvalificerad kiropraktor, massageterapeut eller fysioterapeut som arbetar med mjuka vävnader och leder. De kan hjälpa dig att lindra symtomen och smärtan, och ge korrigerande övningar för att du ska göra dagligen för att behålla behandlingen.
