Running är en intensiv träning och kan vara svårt på benen. Det är därför som att ha trött, eller ont, ben efter körning är inte ovanligt. Det finns olika och flera orsaker till trötta ben. Gamla löparskor, löpande ytor som är för svåra, överutbildning, dålig hydrering och felaktig näring kan alla bidra till att dina ben blir trötta och tunga efter körning. Lyckligtvis finns det nästan lika många effektiva behandlingar för trötta ben som det finns orsaker. Rådfråga din läkare om smärta i benen fortsätter eller förvärras.
Mat och vatten
Hydratfotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images För att undvika trötta ben efter körning rekommenderar marathonlegenden Bill Rodgers att du är ordentligt hydratiserad och har konsumerat tillräckligt med näringsämnen innan du kör. "Det här problemet kan lösas genom att dricka en bra mängd av din favoritsporterdryck / fruktjuice och äta lite lättförtätad mat som grahamkakor, fikon nytoner, rostat bröd eller spannmål", skriver Rodgers i tidningen "Running Times". Rodgers nämner också att det inte är ovanligt att ha ont i ben efter en särskilt lång eller snabb körning.
Kall
Ice Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Blötlägga dina ben i ett isbad när du kör kan hjälpa till att återuppliva trötta ben. Kölden underlättar svullnad genom att hjälpa till att reparera mikro-tårar i kapillärerna än att det uppstår rinnande och som orsakar styvhet och smärta. Skriv i "Running Times", Stephen Mirarchi rekommenderar att du lägger till tillräckligt med is för att kyla vattnet i ditt badkar till mellan 54 och 60 grader F, sedan suga i åtta till 10 minuter för att effektivt slappna av dina trötta muskler.
Massage
Benmassage Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Massage är en särskilt effektiv behandling för ömta ben efter körning. Djupvävnadsmassage ökar blodflödet till ömma muskler och tar bort avfallsprodukter, såsom mjölksyra, från muskler. Massor öppnar också porerna i muskelvävnad, bryter upp ärrvävnad och frigör ackumulerade avfallsprodukter från musklerna samtidigt som vatten och näringsämnen kan komma in i cellerna, och hämtar återhämtningen. Om du inte kan komma till en massageterapeut eller inte har råd att det finns många produkter tillgängliga för självmassage så att du kan slappna av och lugna dina trötta benmuskler på egen hand.
RIS
RICE Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En av de mest beprövade och sanna metoderna för att behandla trötta ben är RICE. Inte de långkorniga grejerna, men vila, is, kompression och höjd för dina ben. Som löpare skriver Chris Barber för SeriousRunning-webbplatsen, det är billigt, enkelt och det fungerar: Vila: Ta en dag eller två, från att springa. Is: Blöt i ett isbad eller bara gnugga isen på benen för att kyla ner dem. Kompression: Kompressionstrumpor och ärmar skicka blod som normalt skulle smälta i dina muskler, vilket gör dem ömma, tillbaka mot ditt hjärta för bättre cirkulation. Höjd: Att höja benen över ditt hjärta kommer att förbättra bencirkulationen, spola ut avfall och få benen att föryngras.
Stretching
Stretch Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Efter din körning, i stället för att fortsätta med din dag, ta några minuter att sträcka dina trötta ben. Sträckning är viktigt efter körning för att undvika skador, förhindra kramper och snabb återhämtning. Huvud-till-knä poserar i yoga sträcker ett ben i taget. Sitt på marken och förläng ditt vänstra ben framför dig. Böj ditt högra knä och placera botten på din högra fot mot din övre vänstra lår. Låt utsidan av ditt högra ben ligga på marken. Flex din vänstra fot och nå dina händer mot din vänstra fot. Om du inte kan ta tag på tåren på din vänstra fot håller du på den nedre delen av ditt vänstra ben. Bo i denna position i upp till en minut och byt sedan sidor.
