Om du vill förlora fett på låren eller något annat område i din kropp, behöver du äta en hälsosam, fetthaltig diet och inkludera aerob aktivitet i din viktminskning plan. Spot träning fungerar inte; dock kan ballettplagg hjälpa till att dra åt och tona dina quads, glutes, inuti lår och kalvar. Ballettpli? liknar en öppenbenad squat. Det kräver ben-, nackstöds- och abstyrka samt höftflexibilitet. Det finns två typer av plagg: halv- eller demi-plie och den djupare, bredbeniga grande fullpli ?. Båda versionerna skulpterar skinkorna och låren för att skapa en mager, muskulär profil. Du kan utföra fristående plagg eller hålla på en stol eller vägg om du har problem med balans. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram och värma upp din kropp innan du börjar tygla.
Half Plie
Steg 1
Stå med dina klackar tillsammans och fötterna vände sig så långt ut som möjligt. Vänd benen ut från höfterna så att lårens övre sida vänder utåt.
Steg 2
Dra din mage inåt för att luta bäckenet, lyft bröstet och dra tillbaka axlarna. Håll dina händer ihop i bäcken med ryggarna på fingrarna.
Steg 3
Lyft dina händer till bröstkorgsnivån med fingrarna att röra och armarna är svagt böjda. Håll din ryggrad stabil och sänk så långt som möjligt i ett knep med dina klackar planterade. Vila en hand på baksidan av en stol för balans, om det behövs.
Steg 4
Öppna dina armar ut i en "T." Stiga upp till startpositionen och hämta dina händer i bäcken. Upprepa 10 gånger.
Full Plie
Steg 1
Stå med dina klackar tillsammans och fötterna vände sig så långt ut som möjligt. Skjut din vänstra fot ut ungefär en till två meter i ett brett läge. Håll dina benen på höften så att lårens toppar är vända utåt.
Steg 2
Dra din mage inåt för att luta bäckenet, lyft bröstet och dra tillbaka axlarna. Håll dina händer ihop i bäcken med ryggarna på fingrarna.
Steg 3
Lyft dina händer till bröstkorgsnivån med fingrarna att röra och armarna är svagt böjda. Håll din ryggrad stabil och sänk ner i en hål tills dina lår är parallella med golvet. Vila en hand på baksidan av en stol för balans, om det behövs.
Steg 4
Öppna dina armar ut i en "T." Stiga upp till startpositionen och hämta dina händer i bäcken. Upprepa 10 gånger.
tips
- Inkludera sträckor för dina quads, glutes och lår som en del av din uppvärmning. För mer intensitet, övergång mellan halv och full plie och lyft dina klackar i botten av varje plagg.
