Sköldkörtlarna hos hypotyroidpatienter ger otillräckliga nivåer av sköldkörtelhormon, som kroppen använder för att reglera metaboliska processer. Symptom på lågt sköldkörtelhormon inkluderar tröghet, viktökning, dålig hudton, sköra naglar, depression och förstoppning. Begränsat bevis tyder på att yogapraxis kan hjälpa patienter med hypotyroid att hantera sina symtom. Även om forskare inte har studerat het eller Bikram yoga specifikt, kan vissa aspekter av övningen vara till nytta. Kontrollera med din läkare innan du försöker heta yoga för att hjälpa till med behandling av hypothyroidism.
Hot Yoga
All het yoga härstammar från Bikram yoga, en 26-ställning serie utförd i ett rum uppvärmd till ca 105 grader Fahrenheit med 30 procent till 40 procent fuktighet. Värmen är avsedd att underlätta djupare sträckning och rensa toxins kropp. Grundaren Bikram Choudhury introducerade sin yoga till USA på 1970-talet och lyckades erhålla upphovsrätt för serien 2002. Bikram-lärare måste certifieras genom ett nio veckors träningsprogram och studior måste vara licensierade för att kunna använda Bikram-namnet. Olicensierade studior som erbjuder "het yoga" innehåller vanligtvis många av Bikrams ställningar men blandar sig i andra, till exempel Downward Dog, som inte ingår i den officiella serien. Copycat Bikram klasser kan också ha mindre värme.
Yoga och hypotyreoidism
Kvinnliga hypotyroidpatienter som praktiserat en timme yoga dagligen i 30 dagar rapporterade förbättrat välbefinnande och upplevd livskvalitet, enligt en studie som publicerades i augusti 2011 av "Kompletterande terapier i klinisk praxis". På samma sätt fann indiska forskare att kvinnliga deltagare som praktiserat 45 minuters pranayama, eller yogisk djup andning, dagligen i sex månader upplevde förbättringar i andningskapaciteten och lungfunktionen. Bikram-yoga-serien innehåller fem till 10 minuters pranayama-andning i början av klassen, liksom flera minuter av kapalabhati eller "andning av eld" i slutet.
Fördelaktiga ställen
Enligt Bikram-yoga-teorin ställer du upp som kräver att du trycker på hakan mot bröstkorget - kompressionsställningar - stimulerar och tonar sköldkörteln och paratyroidkörtlarna, som ligger på framsidan av halsen. Bikram-serien innehåller sex av dessa ställningar: Stående huvud-till-knä, Stående separat ben, Knäböjning, Vindavlägsnande, Fast fast ställning, Kaninposition och Sittande knäböjning. Bikram-utövare som arbetar med dessa ställer speciellt uppmärksamheten på hakutjämningen kan öka ämnesomsättningen och underlätta viktminskning, enligt Choudhury.
Vikthantering
Värmen i en Bikramstudio höjer din hjärtfrekvens, eftersom din kropp ökar blodcirkulationen för att kyla sig, en effekt som du kan intensifiera genom att hålla håller så länge som möjligt och ta hand om att helt engagera de relevanta musklerna. Konsekvent övning kan hjälpa till att höja din ämnesomsättning över tiden. För hypotyroidpatienter kan hot yogapraxis kompensera den viktökning som kan åtfölja låga sköldkörtelnivåer.
