Om vi bara kunde ta hela tiden vi tillbringade i bilen och använda den att träna, skulle vi vara en mycket bättre nation. Du kan få dessa timmar att räkna med något; Att vara bakom rattet behöver inte spenderas helt stillasittande.
Det finns mageförstärkande övningar du kan göra under körning. Håltagning, häftning och bäcken är tre manövrer för att kunna göra säkert bakom ratten. Och medan du gör dessa övningar ensamma inte ger dig sexpacks abs, kan de avsevärt förbättra tonen i bukväggen.
varningar
- Även om dessa övningar inte kräver mycket koncentration, är det en bra idé att bli bekant med dem innan de provas när de körs. "Körning under påverkan av motion" är inte ett känt brott, men säkerhet bakom ratten kommer först.
Det kanske inte ser ut som mycket, men du kommer känna det. 1. Bracing
Föreställ dig att någon ska ge dig en hård poke i magen med slutet av en basebollsats. Kan du känna ditt mellankontrakt och stelna för att förbereda sig för effekten?
Håll det så länge du kan och du har bukhår. Du upplever samma känsla när du gör planka. Bracing engagerar alla tre lager i bukväggen, vilket får dem att binda ihop. Det har också visat sig att tjockna bukmusklerna.
Se till att du sitter när du gör den här. 2. Abdominalhålning
Abdominal hollowing är helt enkelt en fråga om att dra in magen djupt in i ryggraden. Andas ut när man i början utför manöveren och andas lätt medan du håller ställningen.
Du drar långsamt magen och undviker rörelse i bäcken och bröstet. Denna övning är också känd som "magsuguum" och "inlöpnings manövrering".
Med hålning arbetar du med en ofta förbisett muskel som kallas tvärgående bukhinnan, som fungerar som en korsett, håller dina organ tuckade säkert inuti bukhålan och bidrar till ryggraden. Svaghet i den transversala buken är förknippad med smärtor i ryggen.
Hollowing fungerar också de yttre och inre snedningarna, som stöder sidorna på bukväggen. En studie i april 2013 Journal of Exercise Rehabilitation fann att bukhålning minskar ryggsmärta och lägger muskelmassa i tvärgående buken.
Håll ögonen på vägen! 3. Sitt Pelvic Tilt
Pelvic tilt övningar aktiverar rektus abdominus och yttre sneda muskler och kan hjälpa till att förbättra hållning. Ta en sittande bäcken vid första utandning och använd sedan nedre buksmusklerna för att trycka på din nedre rygg i bilsätet.
Håll denna position kortfattat. Inhale och luta ditt bäcken framåt, skapa en båge i din låga rygg och bredda utrymmet mellan lågbacken och sätet. Håll den här positionen för en till två siffror och återgå till startpositionen.
tips
- Körning under långa perioder kan bidra till posturala och ryggproblem. University of Maryland Medical Center [rådgör] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica) att du placerar din bilsits så att du inte böjer framåt när dina händer är på hjulet. Länka din plats inte mer än 30 grader, och om möjligt bör sitsbotten lutas något framåt framåt. Lyft inte något tungt omedelbart efter att du har kommit ut ur bilen.
