Människor som har celluliter på lår, höfter och skinkor upplever ofta pinsamhet när det gäller att bära shorts eller baddräkter. Kvinnor upplever celluliter oftare än män. Även om det inte är ett livshotande tillstånd, kan celluliternas utseende minskas genom att man kör i kombination med korrekt näring och vikthantering.
Definition
Cellulit stammar från fibrös vävnad som förbinder huden med muskeln under ytan. Eftersom fettceller beror på viktökning, börjar de skjuta upp mot huden, vilket ger ett dunkelt utseende. Cellulit identifieras vanligtvis som hud med en stugaost eller apelsinskal. Inställningar av detta tillstånd sträcker sig från svåra fall som leder till att huden uppträder ojämn och ojämn hela tiden, till milda fall som bara är synliga när huden är knuten.
Running for Reduction
Viktminskning är en fördelaktig cellulitbehandling. Viktminskning och förstärkning av muskelvävnad i ben, lår och skinkor kan förbättra utseendet på dunkel hud. Körning är en effektiv metod för kardiovaskulär träning som potentiellt brinner upp till 1500 kalorier i timmen, beroende på din vikt. Det är viktigt att notera att viktminskning inte helt tar bort celluliter, men en minskning är sannolikt uppnådd med viktminskning.
Förebyggande
Medan det inte finns någon metod för att förhindra uppkomsten av celluliter, kan en hälsosam kroppsvikt upprätthålla en konsekvent styrketräning, vilket kan bidra till att bevara hudton och konsistens. Riktlinjer från Centers for Disease Control staten vuxna yngre än 65 bör vara måttligt aktiva i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, samtidigt som de följer en styrketräning som innehåller upprepningar av åtta till tio övningar två gånger i veckan.
Hitta en partner
Att ha en träningspartner som delar dina träningsmål kan öka chanserna för framgång. Om du inte hittar en träningspartner kan du överväga att gå med i en viktminskning eller träningsgrupp. Att ha någon att diskutera vanliga svårigheter och erfarenheter kan göra din väg till viktminskning en roligare.
Konsultera en läkare före träning
Börja motionärer och personer med befintliga medicinska tillstånd bör diskutera riskerna och fördelarna med en sund fitness och näringsplan med en expert innan du börjar en ny rutin. Om några medicinska problem uppstår under en träningsplan, bör du kontakta en sjukvårdspersonal.
