Vuxna når ofta till snacks under dagen för att hjälpa dem att hålla sig vakna, och detsamma kan sägas för barn - men dessa snacks hjälper bara om smarta matval görs. Friska snacks är fördelaktiga - de vaknar upp i hjärnan och ger utbrott av energi - varför mellanmål är ofta inbyggda i skoldagens schema. Skräpmat, å andra sidan, kommer bara att föra ett barn ner - fysiskt, emotionellt och mentalt.
Mata hjärnan
Från den tid de är unga berättar vi våra barn att det är viktigt att äta hälsosam mat för att bygga starka muskler och växa upp stora och långa. Men vad vi kan försumma att nämna är de effekter som hälsosamma livsmedel har på hjärnan. Barn som äter en näringsrik kost är mer uppmärksam på skolan och gör bättre betyg än de som äter dåligt, enligt klinisk dietist Debby Boutwell, RD, CSP. Friska livsmedel bör inte begränsas till måltider. Förpacka ditt barn ett mellanmål istället för att förlita sig på de ofta ohälsosamma alternativen som finns i automater. Granola blandningar, frukter, grönsaker, helkorn och andra livsmedel som inte behöver kylas är bra val. Och glöm inte vattnet - en av de viktigaste tecknen på uttorkning är trötthet.
Varning och uppvaknande
Vissa livsmedel hjälper dig att känna dig mer vaken och vaken, vilket i sin tur ökar koncentrationen. Hälsosam mat som innehåller naturliga sockerarter - som persikor, jordgubbar, ananas och apelsiner - ger din energi ett steg, vilket ökar vakenheten. Och talar om apelsiner, citrusfrukter hjälper dig att vakna med sina skarpa dofter. Men även icke citrusfrukter kan spela en del i vakenhet. Håll även blodsockernivån till hjälp av kalium i bananer, så ditt barns energinivå kommer inte att spika med sitt mellanmål och sedan krascha när hon är på skrivbordet. Också utmärkt är livsmedel som innehåller energihöjande näringsämnen: B-komplexa vitaminer finns i kolinen som fyller hårdkokta ägg; och protein, fiber och omega-3 fettsyror finns i stora mängder i vissa fiskar, nötter och frön.
Crunch och Munch
Krympiga matar väcker oss, för vi måste arbeta hårdare för att konsumera dem, och den tillfredsställande kramen berör också öronen. Ju mer sinnen som är involverade i att äta, ju mer sannolikt kommer vi att bli mer uppmärksamma. Välj krispiga livsmedel som också innehåller näringsämnen som ger kroppen en hälsosam energiökning - till exempel råa mandlar innehåller en fin dos protein, och ingen annan mutter har en högre koncentration av omega 3-tal än valnötter. Äpplen är barnvänliga knäckta mellanmål som är fyllda med fiber; Vitfyllda morotpinnar innehåller kalium, vilket hjälper till att kontrollera blodsockerns spikar och kraschar. och röda och gula paprika fylls med sex karotenoider, liksom vitamin C och E. Till och med en krispig bit mörk choklad - desto mörkare, desto bättre - kan väcka dig lite. Cacao ökar energin och ökar fokusen, enligt dietist Kim Stinson-Burt, som rapporterats i Huffington Post-artikeln "Mat för energi: 16 livsmedel som kommer att väcka dig."
Arbeta den käften
Chewing snygg mat är jobb - och du kan inte göra det halvt i sömn. Knappar kan hjälpa till att barnet känner sig mer uppmärksam på grund av de ansträngningar som krävs för att konsumera dessa livsmedel som crunchy mat. Granola barer, som ofta hålls ihop med karamell, är ett tjuvt val - bara välj de som har låg sockerhalt. Frukt läder är ett annat hälsosamt, snyggt mellanmål och fiberen i frukt ger ditt barn en stabil energiförsörjning - men igen väljer du ett märke som inte har tillsatt socker. Hela korn innehåller komplexa kolhydrater, fibrer och B-vitaminer som alla hjälper ditt barn att hålla sig vaken, så försök en liten, tuff bagel fylld med låg fetthalt gräddost för ett hälsosamt mellanmål som kommer att hålla ditt barns hjärna och kropp stark.
Överdriven sömnighet
Det är en sak för ett barn att vara trött ibland eller ha perioder av dimmighet, men det är helt annat för ett barn att vara överdriven sömnig. Om ditt barn bara aldrig verkar vara vaken och helt vaken - även om han får gott om sömn - det är dags att se en läkare. Läkaren kommer att kunna utesluta eller identifiera hälsoproblem som kan bidra till ditt barns överdriven sömnighet, till exempel narkolepsi, sömnapné eller rastlös bensyndrom.
