Muskelkramper kan hända med någon. De är plötsliga, intensiva spasmer i musklerna, oftast i ben och fötter. Kramperna kan stoppa dig i mitten av ett träningspass, väcka dig på mitten av natten eller stör dig medan du är på jobbet. Vanliga orsaker till muskelkramper inkluderar uttorkning, muskelbelastning och vitamin- och mineralbrist. Förutom att hålla väl hydrerad kan du hjälpa till att förhindra muskelkramper genom att uppmärksamma ditt intag av vissa vitaminer och mineraler.
Magnesium
Dehydrering är en vanlig orsak till benkramper, på grund av en resulterande elektrolytubalans. Magnesium är en viktig elektrolyt eftersom den är inblandad i förflyttningen av kalcium och kalium in i och ut ur celler, vilket påverkar muskelkontraktioner. En magnesiumbrist kan påverka den totala elektrolytbalansen, vilket kan orsaka benkramper. Att regelbundet äta mat som mandel och cashewnötter, spenat, bönor och avokado kan garantera att du får tillräckligt med magnesium.
Kalcium
Kalcium är en elektrolyt som är inblandad i nervfunktionen, muskelkontraktion och avkoppling. När musklerna är kontraherade, om det inte finns tillräckligt med kalcium för att slappna av i muskeln, kan en kramp bildas. Att äta mat rik på kalcium, som mjölk, yoghurt och ost, kan garantera att du uppfyller dina dagliga krav.
Kalium
Kalium är en elektrolyt som är ansvarig för att ge nervimpulser i kroppen. Det spelar en nyckelroll i muskelkontraktion och med låg kalium eller hypokalemi kan det leda till muskelkramper. Att äta kött, vissa typer av fisk, mejeriprodukter, frukt och grönsaker och bönor hjälper till att hålla kaliumnivån normala och kan förhindra muskelkramper. Populära kaliumprodukter innehåller bananer, citrusfrukter, tomater och potatis.
Natrium
Natrium fungerar tillsammans med andra elektrolyter - kalium, magnesium och kalcium - för att skapa riktiga nervimpulser och muskelkontraktioner. När natriumnivåerna är låga, på grund av uttorkning eller överdriven svettning kan muskelkramper uppträda. Medan lågnatriumdieter främjas för generell god hälsa, kan du kanske lägga till lite salt i dina måltider om du upplever muskelkramper.
Vitamin B-komplex
B-vitaminerna är involverade i många biologiska processer som sträcker sig från produktion av röda blodkroppar, generering av energi och korrekt nerv- och muskelfunktion. Ny forskning tyder på att B-vitaminbrist kan leda till ett antal problem, inklusive benkramper. Faktum är att en granskning som publicerades i tidskriften "Neurology" avslutade ett vitamin B-komplextillskott med minskad muskelkramper hos 86 procent av de studerade patienterna. B-vitaminer finns i kött, ägg, mejeriprodukter, helkorn, bönor och gröna bladgrönsaker.
Vitamin D
D-vitamin är viktigt för ben- och muskelhälsa. Om du har låga nivåer av D-vitamin, kan du vara mer benägna att uppleva muskelkramper. D-vitamin tillverkas av kroppen när huden utsätts för solljus och finns även i vissa livsmedel. Djurkällor av D-vitamin inkluderar befäst mjölk och vissa typer av fisk. Men även med rätt kost och tid i solen kan du fortfarande ha brist. En läkare kan kontrollera din vitamin D-nivå för att avgöra om ett tillägg är nödvändigt.
