Äpplen är ett snabbt, sött och knäckt mellanmål som samtidigt kan tillfredsställa ditt begär och leverera näringsämnen som kroppen behöver fungera. Eftersom de innehåller kolhydrater i form av socker, kommer äpplen faktiskt höja ditt blodsocker - men bara lite. Ett medium äpple är ett lågglykemiskt indexmat, vilket innebär att det släpper socker långsamt in i blodbanan. Om du räknar kolhydrater på grund av bekymmer om blodsockernivån, äta ditt äpple med huden på. Fibern i huden minskar mängden netto karbohydrater i äpplet.
Alla karbohydrater skapas inte lika
Stärkelse och socker är kolhydrater som höjer ditt blodsocker, medan fiber är en karb som inte gör det. Huden på äpplen är gjord av olöslig fiber, vilket hjälper matsmältningen. Mängden fiber räknas i de totala kolhydraterna, men eftersom fiber inte ökar ditt blodsocker, blir mängden fiber subtraherad från de totala kolhydraterna. Ett stort äpple innehåller 28 gram kolhydrater och 5,8 gram fiber. Koppar kolhydrater med högproteinmatar - som ett äpple med mager ost - är ett annat sätt att hålla dem från att höja ditt blodsocker för snabbt.
