Vid första anblicken verkar det vara ganska enkelt att hålla fast vid en lågkarbon diet: förnöja sugerig behandling, minska ditt intag av spannmålsprodukter och frukt och syftar till att få de flesta av dina kalorier från proteinrika livsmedel, icke-stärkelse grönsaker och hjärt-friska fetter. När du börjar räkna kolhydrater kan du märka att de tenderar att gömma sig i många av de livsmedel som du inte tidigare trodde två gånger om, inklusive salladsdressingar och doppsåser. Lyckligtvis är alternativ med lågkarbon inte alltför svåra att komma ifrån.
Go-To Salad Dressing
Oliveolja bör vara go-to dressing för alla på en låg-carb diet. Det är en smakfull, karbonfri källa till hjärt-friska omättade fetter, det slag som kan hjälpa till att sänka ohälsosamma kolesterolnivåer och minska din risk för hjärtsjukdom. Andra hjärt-friska, karbonfria, växtbaserade oljor som lämpar sig för drizzling på sallad inkluderar canola, jordnöts, safflor, sojabönor, sesam, linfrö och valnötoljor.
Medan ett par matskedar olja - tillsammans med en nypa havsalt och en bit jordad peppar efter önskemål - räcker för att uppliva någon grön sallad, kan du också kombinera den med lite balsamvinäger och fortsätt att hålla det låg-carb; 1 matsked balsamvinäger har mindre än 3 gram netto kolhydrater. Netto kolhydrater är mängden kolhydrater kroppen absorberar i själva verket från mat, eller totalt kolhydrater minus fiber. Cider, rött vin och osojda risvinegars är alla karbonfria, men avlägsnar kryddat risättika, som packar ca 6 gram nettokolväger per matsked.
Low-Carb Dressings
Olivolja är också en idealisk bas för mer komplexa lågkarbonförband. Blanda den med cider vinäger, lite senap, lite malet vitlök och färskhackad örter gör en vitlökskräm med vitlök som är både smakfull och låg i kolhydrater. Färska örter som basilika och gräslök är nästan karbonfria, medan torkade örter som oregano och timjan innehåller cirka 1 gram netto kolhydrater per matsked. Gult senap och kryddig brun senap är karbonfri, medan Dijon och honung senap har ungefär 1 gram netto kolhydrater per tesked. Om du är ett fan av vitlök, kom ihåg att varje kryddnejlika levererar ungefär 1 gram nätkarbohydrater.
Majonnäs, gräddfil och yoghurt är alla livskraftiga baser för krämiga lågkarbonförband, förutsatt att du väljer rätt slag. Vanlig majonnäs ger inga kolhydrater, medan lätta eller sötade sorter kan innehålla var som helst från 1 till 2 gram nettokarber per matsked. Likaså har vanlig gräddfil precis under 6 gram nettokolväger per kopp, medan lätt syrlig grädde har nästan tre gånger så mycket. Osötad, helmjölk yoghurt har cirka 5 gram netto kolhydrater per 1/2 kopp. Blandning av majonnäs med gräddfil, cider vinäger, senap och en liten mängd icke-kalori sötningsmedel gör en snabb, låg-carb dressing för coleslaw.
Låg Carb Dipsåsar
Att använda dipping såser är ett enkelt sätt att lägga till variation till enkel mat - speciellt tilltalande om din låg-carb diet innehåller gott om kött. Du kan använda många av samma krämiga baser för att göra doppsåser till grönsaker eller till och med fisk. Majonnäs, till exempel, i kombination med lite senap, pepparrot, citronsaft och persilja gör en fin lågkarbiddisplay för fiskpinnar. Du kan till och med skapa en low-carb-version av din favorit honungs senapsdocka för att servera med kyckling eller fläsk genom att kombinera majonnäs med kryddig senap och en liten mängd icke-kalori sötningsmedel.
Många traditionella dipping sås recept innehåller sojasås, ketchup, Worcestershire sås, varm sås eller andra sådana kryddor. Dessa produkter är ofta sötade: Sojasaus kan till exempel ha så lite som 1 gram nettokarbiner per matsked eller så mycket som 4 gram, och karbhalten i het sås, vitlökssås, steksås och ketchup kan vara lika bred -ranging. Läs alltid etiketter och välj otätade produkter när du använder dessa ingredienser.
Lågcarb från marknaden
När du är kort i tid och inte kan göra en dressing eller doppsås från början, är det bra att veta vad dina bästa lågkarbidalternativ är i mataffären. Läs näringsfakta etiketten för att kontrollera serveringsstorleken och karbhalten i vilken produkt du överväger, med tanke på att vissa typer av dressingar och såser är mer benägna att vara lågkolväte än andra. Salladförband som är märkta sockerfria är mycket mer benägna att vara lågkarbon eller karbonfria. Generellt är krämig italiensk dressing och balsamisk vinaigrette relativt låg i kolhydrater, medan Thousand Island och franska dressingar tenderar att vara högre.
Premade dipping såser som är låga i kolhydrater kan vara svårare att komma med, men gräddig ranch dip är ofta en säker satsning. Att kontrollera etiketter är dock fortfarande viktigt eftersom ett märke av ranchdipssås kan vara karbonfritt, medan en annan kan leverera 3 gram nätkarbohydrater per 2-msk servering.
