Övning har ett antal fördelar, och att förbättra din hud är en av dem. Regelbunden motion stimulerar kollagenproduktionen och ökar mängden mänskligt tillväxthormon som frigörs av kroppen. Båda dessa faktorer kan göra din hud friskare och tjockare. Men vissa människor har hudförhållanden som förvärras av motion.
Anslut med kollagen
Övning stimulerar bildandet av kollagen, ett protein som omfattar det mesta av bindväven i senor, ligament och ben. Kollagen är ansvarig för att stödja huden, och dess produktion saktar åldringsprocessen genom att motverka bildningen av rynkor. Att producera mer kollagen gör din hud tjockare på grund av påverkan av ökade kollagenfibrer närvarande. Tyvärr kommer en kort övning inte att tjockna din hud. Det tar engagemang för långvarig träning eller långvarig övning för att stimulera kollagenproduktion.
Håll dig ung med mänsklig tillväxthormon
Mänskligt tillväxthormon, utsöndrat från hypofysen, minskar med åldern. Vid livets sjunde årtionde är HGH-produktionen endast 25 procent av sin produktion i dina tonåringar. Trots att åren går framåt ökar emellertid övningen - styrketräningen specifikt - produktionen av humant tillväxthormon, enligt "Effekter av progressiv resistensutbildning på tillväxthormon och testosteronnivåer hos unga och äldre ämnen" av Craig et al. Förutom andra ungdomsfrämjande fördelar med HGH blir huden tjockare med ökningar i detta tillväxthormon.
Hur mycket är nog?
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar muskelstyrkningsövningar - arbetar med alla större muskler, till exempel höfter, ben, rygg, axlar, buk, bröst, axlar och armar - två dagar i veckan för vuxna i åldrarna 18 år och äldre. Du bör också göra aeroba övningar varje vecka, på intensitetsnivå efter eget val. Om du föredrar måttlig intensiv träning - som att gå, bör du träna 150 minuter per vecka. Men om du snabbar upp din rutin mot intensivintensiv aerobic, kan du skära tiden i halv, till 75 minuter.
Var sensibel med känslig hud
Även om träning är till nytta för de flesta människors hud kan det också förvärra vissa hudförhållanden. Om du lider av rosacea eller har rödaktig hud, kan ökningen av blodflödet som orsakas av träning förvärra tillståndet. Övning kan också förvärra akne eller orsaka hudirritation. I sällsynta fall kan utslag eller träningsinducerad urtikaria - hives - inträffa efter träning.
